Przynajmniej 20 procent ludzi w USA boryka się z sezonową depresją. Podpowiadamy jak złagodzić jej skutki

0
562

Według Cleveland Clinic około pół miliona Amerykanów boryka się z sezonowymi zaburzeniami depresyjnymi w okresie zimowym. Kolejne 20 procent populacji zmaga się z łagodniejszym przypadkiem zimowego przygnębienia, tzw. zimowym bluesem.

Winą za SAD – seasonal affective disorder, obarczane jest mniejsze nasłonecznienie i krótsze dni. Ponure zimowe miesiące u wielu z nas wywołują przygnębienie, rozdrażnienie, zmienne nastroje, a często i rezygnację z chęci wykonywania codziennych obowiązków.

W Chicago nie brakuje pochmurnych zimowych dni. Jeśli doskwiera ci brak energii i odczuwasz ogólne zniechęcenia zastosuj kilka poniższych wskazówek, a twoje nastawienie do życia stanie się bardziej słoneczne:

  • Nawet w pochmurne dni udaj się na spacer. Światło dzienne sprzyja walce z depresją.

  • Wstawaj codziennie o tej samej porze.

  • Fototerapia, czyli leczenie białym światłem widzialnym za pomocą specjalnych lamp do fototerapii lub koloroterapii (np. Bright Light, Bioptron, Fotovita).

  • Ćwicz – ćwiczenia są pomocne w walce z lękami i zmianami nastroju. Idź na pływalnię, siłownię czy do fitness klubu.

  • Zapisz się na jogę, która obniża stres i zwiększa poziom szczęścia.

  • Aromaterapia – najlepsze zapachy to pomarańcz i cytryna. Badanie z 2017 roku opublikowane w The Mental Health Clinician – pokazuje również, że olejki eteryczne z lawendy mogą mieć dobry wpływ na samopoczucie osoby z depresją.

  • Terapia – rodzaj terapii poznawczo-behawioralnej może pomóc w dostosowaniu zarówno myślenia, jak i zachowania, aby poczuć się lepiej.

  • Znajdź czas na relaks, nowe hobby.

  • Nie izoluj się od ludzi – weekend ze znajomymi czy nawet wyjście na zakupy pomoże ci w walce z przygnębieniem.

  • Jedz dużo warzyw i owoców oraz orzechów. Twój organizm potrzebuje magnez, żelazo, cynk i witaminy A, C, E.

SKOMENTUJ

Dodaj komentarz
Wpisz swoje imię