Wzmocnij swój układ odpornościowy przed nadejściem pluchy i niskich temperatur

0
776

Optymalne zdrowie immunologiczne opiera się na wieloaspektowym podejściu, ale koncentruje się na dokonywaniu właściwych wyborów dotyczących zdrowego stylu życia.

Szczególnie tej jesieni warto zadbać o układ odpornościowy i upewnić się, że jest on tak silny jak to jest tylko możliwe, aby mógł odeprzeć atak fali przeziębień, grypy, a nawet panującego wirusa.

1. Spożywaj więcej warzyw i owoców

Na twoim talerzu powinna znaleźć się kolorowa tęcza. Jest to najłatwiejszy sposób na upewnienie się, że otrzymujesz wystarczającą ilość przeciwutleniaczy, witamin i minerałów wzmacniających odporność. Tęcza owocowo-warzywna to:

  • czerwony kolor: jabłka, czerwona papryka, żurawina, winogrona;
  • pomarańczowy kolor: słodkie ziemniaki, dynia, mango, mandarynki, pomarańcze, marchew;
  • zielony kolor: kiwi, brokuły, oliwki, limonki, brukselki;
  • żółty kolor: jabłka, gruszki, banany, ananas;
  • fioletowy kolor: jagody, bakłażan, czerwona kapusta.

 

2. Wysypiaj się

Brak spokojnego snu lub za mało godzin powoduje, że organizm staje się bardziej podatny na infekcje. Sen to nie tylko wypoczynek. Podczas snu organizm zwalcza infekcje i stany zapalne. Sen to czas na regenerację organizmu i wydalanie z niego toksyn.

 

3. Spożywaj wystarczającą ilość białka

Białko zawiera duże ilości cynku, minerału, który pomaga w produkcji białych krwinek zwalczających infekcje. W naszym jesiennym jadłospisie powinny znaleźć się: ostrygi, kraby, krewetki, kurczak, łosoś, ciecierzyca i fasola. Niewystarczająca ilość białka w organizmie może mieć szkodliwy wpływ na limfocyty T. Limfocyty T są istotną częścią prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego. To one są odpowiedzialne za wysyłanie przeciwciał zwalczających wirusy i bakterie.

 

4. Prebiotyki

Prebiotyki działają poprzez zwiększenie populacji dobrych bakterii w jelitach, co z kolei pobudza produkcję cytokin przeciwzapalnych, czyli maleńkich białek wspomagających funkcjonowanie układu odpornościowego. Prebiotyki znajdują się w produktach spożywczych, takich jak cebula, czosnek, banan i szparagi.

 

5. Uwolnij organizm od stresu

Podczas stresu nasz organizm uwalnia takie hormony jak adrenalina, dopamina, noradrenalina i kortyzol, które zmniejszają zdolność organizmu do wytwarzania limfocytów – białych krwinek, które pomagają zwalczać szkodliwe wirusy lub bakterie. Warto wprowadzić w życie medytację, jogę i uważne oddychanie.

 

6. Witaminy

Witaminy, takie jak A, C, E, B6, D i minerały, takie jak cynk, żelazo i selen mają kluczową rolę w ochronie naszego organizmu przed infekcjami. W naszej diecie powinny znaleźć się marchew, słodkie ziemniaki, papryka, truskawki, migdały, awokado, łosoś, ostrygi, tuńczyk, chuda pierś z kurczaka i wołowina.

 

7. Ćwicz

Utrzymanie umiarkowanych ćwiczeń w okresie jesiennym pomaga zwalczyć infekcje i utrzymać układ odpornościowy w dobrej formie. Spacery, joga i trening siłowy są dobrymi rozwiązaniami na walkę z infekcjami.

 

SKOMENTUJ

Dodaj komentarz
Wpisz swoje imię