5 najlepszych pozycji jogi na płaski brzuch

Bhujangasana (pozycja kobry)

Tłuszcz w obrębie brzucha jest jednym z najtrudniejszych do pozbycia się. Istnieje wiele asan jogi i ćwiczeń, które pomagają w redukcji tkanki tłuszczowej brzucha.

Najskuteczniejszymi wśród nich jest pięć ćwiczeń, które praktycznie każdy może wykonać.

1. Bhujangasana (pozycja kobry)

Pozycja kobry to świetna postawa wzmacniająca mięśnie brzucha i redukująca brzuszek. Ta pozycja wzmocni plecy, brzuch i całą górną część ciała. Sprawia również, że kręgosłup jest elastyczny i mocny.

Jak wykonać pozycję kobry:

  • Połóż się na brzuchu z rozciągniętymi nogami.
  • Umieść dłonie pod ramieniem.
  • Broda na podłodze i wszystkie palce dotykające podłogi.
  • Następnie podczas wdechu powoli unieś klatkę piersiową do góry, pochylając się maksymalnie do tyłu. Twoje ciało wygląda jak kobra gotowa do uderzenia z podniesioną głową.
  • Przytrzymaj pozycję kobry przez 15-30 sekund, w zależności od umiejętności.
  • Podczas wydechu powoli opuść całe ciało do pozycji leżącej.
  • Powtórz to co najmniej 5 razy z rozluźnieniem przez 15 sekund po każdej rundzie.
  • Czytaj również: Woda dobra na wszystko czyli eliksir życiodajnej energii

Przeciwwskazania:

Nie rób tej pozy, jeśli masz:

  • kontuzję pleców
  • wrzody
  • przepuklinę lub
  • jesteś w ciąży.

2. Dhanurasana (pozycja łuku)

Pozycja łuku to najlepsza pozycja wzmacniająca rdzeń brzucha. Największą korzyść otrzymasz z tej pozycji jogi, jeśli będziesz w stanie kołysać ciałem w przód i w tył. Ten ruch zapewnia pełny masaż brzucha i aktywuje układ trawienny. Zwalcza zaparcia. Zapewnia również dobre rozciągnięcie całego ciała i pleców.

Jak wykonać pozycję łuku:

  • Rozpocznij od leżenia na brzuchu z rozciągniętymi nogami i ramionami po obu stronach ciała.
  • Następnie ugnij kolana, sięgnij ramieniem do kostek stóp i przytrzymaj.
  • Podczas inhalacji unieś głowę i pochyl się do tyłu. Podnieś nogi jak najwyżej.
  • Utrzymaj tę postawę przez 15-30 sekund. Oddychaj normalnie, trzymając pozycję.
  • Podczas wydechu powoli wróć do pozycji leżącej.
  • Powtarzaj to przez co najmniej 5 rund z rozluźnieniem przez 15 sekund po każdej rundzie.
Dhanurasana (pozycja łuku)

Przeciwwskazania:

Nie rób tej pozy, jeśli masz

3. Naukasana (pozycja łodzi)

Ta pozycja jogi pomaga zredukować tłuszcz z brzucha i jest doskonała do walki z tłuszczem w talii. Bardzo dobrze wpływa na brzuch oraz wzmacnia mięśnie pleców i nóg.

Jak wykonać pozycję łodzi:

  • Usiądź wygodnie na podłodze, z nogami złączonymi i wyciągniętymi do przodu, ramionami przy ciele i dłońmi na podłodze.
  • Przy inhalacji zacznij podnosić nogi bez zginania kolan oraz wyciągając do przodu ramiona.
  • Wyciągnij stopy i palce do przodu. Wyprostuj plecy.
  • Spróbuj zbliżyć nogi do kąta 45 stopni.
  • Oddychaj normalnie.
  • Przytrzymaj tę pozę przez co najmniej 15 sekund.
  • Delikatnie wydychaj powietrze podczas puszczania.
  • Powtarzaj to przez co najmniej 5 rund z rozluźnieniem przez 15 sekund po każdej rundzie.
Naukasana

Przeciwwskazania:

Nie rób tej pozy, jeśli masz:

  • choroby serca,
  • silne bóle głowy
  • jesteś w ciąży
  • niskie ciśnienie.

 

4. Kumbhakasana (pozycja deski)

Jest to najprostsza, ale najskuteczniejsza pozycja w jodze, która pozwala zredukować tłuszcz brzucha. Nie tylko redukuje tkankę tłuszczową na brzuchu, ale także wzmacnia i ujędrnia ramiona, plecy, pośladki i uda.

Jak wykonać pozycję deski:

  • Uklęknij na kolanach, a ręce oprzyj bezpośrednio pod ramionami na szerokości barków.
  • Podnieś kolana do góry, stopy rozstaw na szerokość bioder.
  • Rozstaw szeroko palce dłoni.
  • Zrób wdech i spójrz lekko przed swoje dłonie, tak aby szyja była wyrównana z kręgosłupem.
  • Wciągnij mięśnie brzucha.
  • Twoje ciało powinno tworzyć linię prostą od pięt do głowy.
  • Utrzymaj tę postawę przez 15-30 sekund lub dłużej, aby uzyskać lepsze wyniki.
  • Zwolnij pozę, opuszczając kolana na podłogę podczas wydechu.
  • Powtórz to przez co najmniej 5 rund z relaksacją przez 15 sekund po każdej rundzie.
Kumbhakasana (pozycja deski)

Przeciwwskazania:

Nie rób tej pozy, jeśli masz:

  • urazy pleców lub ramion
  • wysokie ciśnienie krwi.

5. Pavanamukthasana (pozycja uwalniająca wiatr)

Ta pozycja jogi masuje okrężnicę, reguluje poziom kwasu w żołądku, leczy zaparcia, poprawia metabolizm, łagodzi ból w dole pleców oraz ujędrnia i tonizuje mięśnie brzucha, ud i bioder.

Jak wykonać pozycję uwalniającą wiatr:

  • Połóż się na plecach z wyciągniętymi nogami, z rękami po obu stronach ciała i wyprostowanymi stopami – pięty powinny się stykają ze sobą.
  • Zegnij kolana.
  • Spleć dłonie pod kolanami i przy wydechu stopniowo przyciągaj zgięte kolana do klatki piersiowej, uciskając brzuch udami.
  • Przy wydechu podnieś głowę tak, aby broda dotykała kolan.
  • Utrzymaj tę pozycję przez 60-90 sekund, oddychając głęboko.
  • Powtarzaj to przez co najmniej 5 rund z rozluźnieniem przez 15 sekund po każdej rundzie.
Pawanmuktasana

Przeciwwskazania:

Nie rób tej pozy, jeśli masz:

  • napięte mięśnie szyi
  • jesteś w ciąży
  • przepuklinę
  • nadkwasotę
  • problemy z dyskiem
  • zaburzenia jąder
  • problemy sercowe
  • wysokie ciśnienie krwi.

Będziesz szczęśliwszy… myśląc dobrze o innych

 

 

 

 

SKOMENTUJ

Dodaj komentarz
Wpisz swoje imię