Ile kalorii mają owoce?

Według zaleceń dietetyków powinniśmy spożywać dwie porcje owoców dziennie.

Owoce obfitują w witaminy, flawonoidy, błonnik oraz antyoksydanty i sole mineralne. Zawierają jednak również cukry proste, które w nadmiarze mogą doprowadzić do nadwagi, a nawet cukrzycy. Oto ile kalorii mają najpopularniejsze owoce:

Jabłko – 1 (182 g) – 95 kcal

Morela – 1 (35 g) – 17 kcal

Awokado – 1 (200 g) – 320 cal

Banan – 1 (125 g) – 111 kcal

Jeżyny – 1 szklanka (144 g) – 62 kcal

Jagody – 1 szklanka (148 g) – 84 kcal

Klementynka – 1 (74 g) – 35 cal

Żurawina – 1 szklanka (100 g) – 46 kcal

Daktyle – 1 (7,1 g) – 20 kcal

Figi – 1 (50 g) – 37 cal

Winogrona – 1 szklanka (151 g) – 104 kcal

Guawa – 1 (55 g) – 37 kcal

 

Kiwi – 1 (183 g) – 89 kcal

Cytryna – 1 (58 g) – 17 kcal

Limonka – 1 (67 g) – 20 kcal

Mango – 1 (336 g) – 202 kcal

Nektarynka – 1 (150 g) – 66 kcal

Pomarańcza – 1 (131 g) – 62 kcal

Papaja – 1 (500 g) – 215 kcal

Marakuja – 1 (18 g) – 17 kcal

Brzoskwinia – 1 (150 g) – 59 cal

Gruszka – 1 (178 g) – 101 cal

Persymona, znana też jako kaki – 1 (25 g) – 32 kcal

Ananas – 1 (905 g) – 453 kcal

 

Śliwka – 1 (66 g) – 30 kcal

Granat – 1 (282 g) – 234 kcal

Pigwa – 1 (92 g) – 52 kcal

Maliny – 1 szklanka (123 g) – 64 kcal

Rabarbar – 1 łodyga (51 g) – 11 kcal

Truskawki – 1 szklanka (152 g) – 49 kcal

Mandarynka – 1 (88 g) – 47 kcal

Arbuz – 1 kawałek (286 g) – 86 kcal

SKOMENTUJ

Dodaj komentarz
Wpisz swoje imię