30 sprytnych sposobów na ograniczenie spożywanych kalorii

1. Nie kupuj smakowitych przekąsek i słodyczy na zapas.
2. Nie chodź na zakupy głodny i bez listy niezbędnych produktów do kupienia.
3. Podczas gotowania potraw żuj gumę miętową.
4. Zamiast słodkich napojów wybieraj wodę z cytryną lub miętą.

5. Podczas filmu lub meczu nie podjadaj chipsów, lecz przygotuj sobie zdrowe przekąski takie jak sałatka owocowa, słupki warzywne, chrupki kukurydziane.
6. Białko syci na dłużej i zapobiega podjadaniu, jedz więc na śniadanie jajka, orzechy lub nabiał.
7. Przygotowuj sosy na bazie jogurtu naturalnego, a nie majonezu.
8.Nie zagęszczaj zup. W razie konieczności zabiel ją jogurtem naturalnym, ale nie tłustą śmietaną.
9. Spożywaj posiłki powoli i świadomie przeżuwaj każdy kęs.

10. Zamiast kina wybierz spacer, zamiast imprezy w klubie-lekcje tańca, zawsze tam, gdzie mniej pokus i więcej ruchu, tym lepiej.
11. Jeśli zamawiasz pizzę, wybierz tę na cienkim cieście bez podwójnej porcji sera, który jest prawdziwą bombą kaloryczną.
12. W lodziarni wybieraj sorbety owocowe – mają o 30% mniej kalorii.
13. Kawa czarna podawana na gorąco ma 0 kalorii i przyspiesza przemianę materii, kawa mrożona to ponad 150 kalorii. Naucz się delaktować tym czarnym eliksirem nawet kilka razy w ciągu dnia – stłumisz w ten sposób poczucie głodu.
14. Zadbaj o zdrowy sen. Postaraj się spać minimum 7 godzin. Człowiek niewyspany jest nerwowy i przez to sięga częściej po przekąski, by poprawić sobie nastrój.
15. Przed posiłkiem napij się szklankę ciepłej wody – zmniejszysz łaknienie.
16. Rafinowany cukier zastąp warzywami gotowanymi na parze lub surowymi.

17. Kupuj pełnoziarniste pieczywo, które zawiera błonnik gwarantujący większą sytość. Omijaj szerokim łukiem białe, pszenne bułki lub słodkie drożdżówki.
18. Jeśli nie jesteś na diecie wegańskiej, zawsze wybieraj odtłuszczone wersje śmietany, jogurtów np. zamień mleko 3,2 % na 1,5 %.
19. Częściej spożywaj chude mięso indyka, kurczaka lub polędwicę wołową.
20. Unikaj smażenia, które z powodzeniem można zastąpić pieczeniem, grillowaniem lub gotowaniem.

21. Podawaj posiłki na mniejszych talerzach, co optycznie powiększa porcje.
22. Podczas dnia pamiętaj o właściwym nawodnieniu. Często mylimy uczucie pragnienia z głodem.
23. Uważaj na orzechy i suszone owoce. Są to produkty bardzo zdrowe, lecz także bardzo kaloryczne.
24. Nie spożywaj posiłków w trakcie oglądania telewizji lub grania na komputerze, ponieważ w ten sposób nie kontrolujesz ilości przyjmowanych kalorii.
25. Zawsze miej przy sobie zdrową sałatkę, kanapkę lub jabłko, żeby uniknąć zaspokajania głodu daniami fast food lub batonikami czekoladowymi.

26. Sam przygotowuj zdrowe desery. Przepisy bezglutenowe, wegańskie, odchudzające są dostępne na rozmaitych blogach, w czasopismach i książkach kucharskich.
27. Zlikwiduj szafkę ze słodyczami lub umieść w niej zdrowe, niskokaloryczne przekąski.
28. Zupy krem sycą na długo, dostarczają wielu składników odżywczych, a przy tym mają mniej kalorii od drugiego dania.

29. Zamiast jajecznicy, zjedz jajka gotowane na twardo lub miękko.
30. Przestań dosładzać herbatę oraz kawę. Rób to stopniowo. Co kilka dni odejmuj po pół łyżeczki, aby później wyeliminować cukier całkowicie.

Ekspert Radzi – Siłownia – Agata Smetaniuk cz.4

SKOMENTUJ

Dodaj komentarz
Wpisz swoje imię