Przepis na owsiankę na greckim jogurcie z chia i jagodami
Składniki:
- 1/2 szklanki płatków owsianych
- 1/2 szklanki mleka lub roślinnego napoju
- 1/2 szklanki greckiego jogurtu
- 1 łyżka nasion chia
- 1/2 szklanki jagód (można użyć mrożonych lub świeżych)
- opcjonalnie banany
- opcjonalnie: miód lub syrop klonowy do smaku
Przygotowanie:
1. Wymieszaj w misce płatki owsiane, mleko i grecki jogurt.
2. Dodaj nasiona chia i wymieszaj ponownie.
3. Przełóż owsiankę do słoika lub pucharka, przykryj i umieść w lodówce na minimum 2 godziny lub najlepiej na całą noc.
4. Przed podaniem, dodaj jagody i ewentualnie słodzik, mieszając delikatnie.
Właściwości: Owsianka na greckim jogurcie z chia i jagodami to pyszne i zdrowe śniadanie lub przekąska. Owsianka to świetne źródło błonnika, który pomaga utrzymać trawienie w dobrej kondycji i zapobiega nagłym wahaniami poziomu cukru we krwi. Grecki jogurt dostarcza białka, które jest niezbędne do budowy mięśni i regeneracji tkanek. Nasiona chia są bogate w kwasy omega-3, białko i błonnik, które pomagają utrzymać witalność i zdrowie serca. Jagody są doskonałym źródłem witaminy C i antyoksydantów, które pomagają wzmocnić układ odpornościowy i chronić przed chorobami. Dodatkowo, ten przepis jest łatwy do przygotowania i można go dostosować do swoich preferencji smakowych, dodając ulubione owoce.
Owsianka na greckim jogurcie z chia
SKŁADNIKI
- ½ szklanki płatków owsianych
- ½ szklanki mleka lub roślinnego napoju
- ½ szklanki greckiego jogurtu
- 1 łyżka nasion chia
- 1 szklanka jagód (można użyć mrożonych lub świeżych)
- opcjonalnie banany
- opcjonalnie: miód lub syrop klonowy do smaku
PRZYGOTOWANIE
- Wymieszaj w misce płatki owsiane, mleko i grecki jogurt.
- Dodaj nasiona chia i wymieszaj ponownie.
- Przełóż owsiankę do słoika lub pucharka, przykryj i umieść w lodówce na minimum 2 godziny lub najlepiej na całą noc.
- Przed podaniem, dodaj jagody i ewentualnie słodzik, mieszając delikatnie.
Posłuchaj podcastów: