Mgła mózgowa to nic innego jak zamglenie umysłu. Może występować w każdym okresie życia przejściowo lub regularnie. Najczęstszymi objawami mgły mózgowej są problemy z koncentracją i pamięcią, trudności z myśleniem, uczucie dezorientacji, zmęczenia i przytłoczenia.
„Brain fog” pojawia się, gdy jesteśmy przemęczeni lub pod wpływem dużego stresu. Często towarzyszy kobietom w okresie menopauzy, a także występuje przy schorzeniach takich jak celiakia, borelioza oraz wielu chorobach neurologicznych.
Stres – przewlekły stres może podnieść ciśnienie krwi, osłabić układ odpornościowy i wywołać depresję. Może również powodować zmęczenie psychiczne. Kiedy mózg jest wyczerpany, trudniej jest myśleć, rozumować i skupiać się.
Brak snu -niska jakość snu może również wpływać na funkcjonowanie mózgu. Zbyt mało snu może prowadzić do słabej koncentracji i mętnych myśli.
Zmiany hormonalne – poziomy hormonów progesteronu i estrogenu wzrastają w czasie ciąży. Ta zmiana może wpływać na pamięć i powodować krótkotrwałe upośledzenie funkcji poznawczych. Podobnie spadek poziomu estrogenów w okresie menopauzy może powodować zapominanie, słabą koncentrację i mętne myślenie.
Dieta – może również odgrywać rolę w mgle mózgowej. Witamina B-12 wspiera zdrowe funkcjonowanie mózgu, a niedobór witaminy B12 może wywołać mgłę mózgową.
Alergie pokarmowe – lub wrażliwość na niektóre pokarmy może rozwinąć mgłę mózgową. Często winowajcami są:
- MSG
- aspartam
- orzeszki ziemne
- produkty mleczne.
Leki – mogą wywołać mgłę mózgową. Jest ona częstym skutkiem ubocznym wielu leków. Obniżenie dawki lub przejście na inny lek może złagodzić objawy.
Rak – mgła mózgowa może również wystąpić po leczeniu raka. Nazywa się to mózgiem chemo.
Stany chorobowe – związane ze stanem zapalnym, zmęczeniem lub zmianami poziomu glukozy we krwi mogą również powodować zmęczenie psychiczne. Na przykład mgła mózgowa jest objawem zespołu chronicznego zmęczenia, który obejmuje wielomiesięczne uporczywe zmęczenie. Osoby z fibromialgią mogą również odczuwać zamglenie umysłu.
Przy dotkliwymi i uporczywym brak jasności, który pogarsza się lub nie poprawia się należy skonsultować się z lekarzem, gdyż mgła mózgu może sygnalizować poważniejszy problem zdrowotny. Badanie krwi może pomóc lekarzowi zidentyfikować przyczynę mgły mózgowej:
- niedoczynność tarczycy
- nieprawidłowy poziom glukozy
- słabą czynność wątroby, nerek
- niedobory żywieniowe
- infekcje
- choroby zapalne.
Często złagodzenie mgły mózgowej polega na skorygowaniu niedoboru żywieniowego, zmianie leków lub poprawie jakości snu. Wystarczy wprowadzenie kilku zmian w życie, aby nasz umysł wrócił do dobrej formy:
- spanie od 8 do 9 godzin na dobę
- radzenie sobie ze stresem poprzez poznanie swoich ograniczeń i unikanie nadmiernego spożycia alkoholu i kofeiny
- ćwiczenia
- wzmocnienie mocy mózgu poprzez naukę nowych czynności czy rozwiązywania zagadek mózgowych
- znalezienie zajęć sprzyjających rozluźnieniu
- zwiększenie spożycia białka, owoców, warzyw i zdrowych tłuszczów.
