Jeśli dokonujesz złych wyborów żywieniowych twój organizm i ciało zaczną się domagać brakujących im składników odżywczych. Oto w jaki sposób organizm daje znać, że nie otrzymuje tego co powinien:
Wypadanie włosów
To normalne, że codziennie traci około 100 pasm włosów. Ale jeśli zauważysz duże kępy włosów na poduszce lub pod prysznicem, możesz mieć mało żelaza. To najczęstszy niedobór składników odżywczych na świecie. Jedz więcej pokarmów bogatych w żelazo, takich jak:
- Chude mięso wołowe
- Drób
- szpinak
- fasolki
- Orzechy nerkowca.
Zmęczenie
Kiedy czujesz się wyczerpany i senny czas sprawdzić poziom witaminy D. Szczególnie jeśli odczuwasz zmęczenie jesienią i zimą. Brak słońca i spędzania czasu na świeżym powietrzu powoduje, że w wielu przypadkach mamy zbyt niski poziom witaminy D. Dodaj do swojej diety:
- Tuńczyka
- Łososia
- Wzbogaconą żywność, taką jak mleko, soki owocowe i płatki zbożowe
Syndrom piekących ust
Ten stan może sprawić, że będziesz miał wrażenie jakby twoje dziąsła, usta, wnętrze policzka i podniebienie paliły się .Twoje usta mogą również być suche lub zdrętwiałe. Jedną z przyczyn tego stanu jest niedobór witamin z grupy B, takich jak kwas foliowy, tiamina i B6. Aby zwiększyć poziom B6 w swojej diecie, jedz więcej:
- Fasolki
- Bananów
- Szpinaku
- Wzbogacane płatki zbożowe.
Sucha skóra
Jednym z wielu zadań witaminy A jest wzrost i utrzymanie tkanek pokrywających każdą powierzchnię ciała, zarówno wewnątrz, jak i na zewnątrz. Kiedy masz mało witaminy A, możesz mieć suchą, łuszczącą się skórę, w tym usta. Aby uzyskać więcej tego składnika odżywczego, jedz:
- Zielone warzywa liściaste, takie jak szpinak i jarmuż
- Pomarańczowe warzywa, takie jak bataty i marchewka
- Owoce pomarańczy, takie jak kantalupa i morele.
Pęknięcia w kącikach ust
Zaczyna się od suchej lub podrażnionej skóra w jednym lub obu kącikach ust i może przekształcić się w bolesne, krwawiące owrzodzenia. Wiele rzeczy może powodować ten stan, który jest również nazywany zapaleniem kątowym. Jeśli nie znika po użyciu balsamu do ust, może to oznaczać, że masz niski poziom żelaza lub witamin z grupy B, takich jak ryboflawina. Pokarmy bogate w ryboflawinę obejmują:
- Jajka
- Chude mięso
- Mleko
- Zielone warzywa, takie jak szparagi i brokuły.
Opuchnięty język
Ten stan jest również nazywany zapaleniem języka, ze względu na gładki, błyszczący wygląd języka. Może to oznaczać, że masz niedobór żelaza lub witamin z grupy B, takich jak kwas foliowy, niacyna, ryboflawina i witamina B12. Przy tym schorzeniu możesz również odczuwać ból języka. Aby uzyskać więcej B12, wybierz:
- Ryby
- Mięso
- Mleko
- Jajka
- Wzbogacane płatki zbożowe.
Siniaki
Twoje ciało ma więcej kolagenu niż jakiekolwiek inne białko. Trzyma wszystko razem, w tym komórki skóry. Jeśli zauważysz więcej siniaków niż zwykle, możesz mieć niski poziom witaminy C – kluczowego składnika kolagenu. Skoncentruj się na owocach i warzywach, w szczególności:
- Papryce
- Owocach cytrusowych
- Pomidorach
- Brokułach.
Apatia
Brak składników odżywczych może wpływać zarówno na umysł, jak i na ciało. Witamina B, zwana również kwasem foliowym, pomaga organizmowi w wytwarzaniu czerwonych krwinek i wytwarzaniu substancji chemicznych regulujących sen oraz nastrój. Kiedy umysłowi nie jest dostarczana wystarczająca ilość tej witaminy, możesz czuć się zapominalski, słaby i apatyczny. Dodaj do diety:
- Wzmocnione zboża
- Ciecierzycę
- Szparagi
Łyżeczkowate paznokcie
Kiedy twoje ciało potrzebuje więcej żelaza, twoje paznokcie mogą stać się miękkie i odchylić się od palca na brzegach, tworząc kształt przypominający łyżkę. Może to być również oznaką hemochromatozy, stanu, który powoduje, że organizm wchłania zbyt dużo żelaza. Udaj się do lekarza na badanie krwi, aby znaleźć przyczynę.
