Bezsenność jest bez wątpienia przykrą dolegliwością dotykającą miliony osób na całym świecie. Badania dowiodły niejednokrotnie, że owa przypadłość może powodować różnorakie przypadłości zdrowotne. Od zwykłego przemęczenia, aż do poważnych stanów wymagających konsultacji z lekarzem.
W większości przypadków bezsenności, wystarczy zastosować kilka zasad i problem się sam rozwiąże. Zasady te są łatwe w zastosowaniu.
1. Szklanka soku wiśniowego. Sok ten stanowi naturalne źródło tryptofanu – aminokwasu wspomagającego wydzielanie melatoniny.
2. Jeśli nie ma przeciwwskazań, dietetycy zalecają spożycie lekkiej kolacji bogatej w węglowodany na 2-3 godziny przed snem. To uspokaja i ułatwia zasypianie.
3. Należy przewietrzyć sypialnię, bez względu na pogodę.
4. Zadbać o właściwe zaciemnienie sypialni, migoczący neon za oknem może uniemożliwić zaśnięcie.
5. Dowolna aktywność fizyczna, bez przeciążenia organizmu, zapewnia zdrowy sen.
6. Przed snem ograniczyć oglądanie telewizji, korzystanie z laptopa, czy tabletu.
7. Zapewnić optymalną temperaturę w sypialni, która powinna wynosić 18-21°C.
8. Unikać medytacji i innych, podobnych ćwiczeń mentalnych, później niż 2 godziny przed udaniem się na spoczynek.
9. Nie stosuj gorących kąpieli bezpośrednio przed pójściem spać.
10. Nie należy spożywać alkoholu i palić tytoniu bezpośrednio przed snem, mają działanie pobudzające.
11. Zjedzenie malin stymuluje produkcję melatoniny, już jeden gram tych owoców, pozwoli na produkcję 387 nanogramów melatoniny.
12. Zjedzenie bananów zawierających potas, magnez, mangan, fosfor, wapń i żelazo co pozwala się spokojnie zregenerować po ciężkim dniu.
13. Należy zrezygnować z produktów zawierających kofeinę, z czarnej kawy i napojów gazowanych typu coca-colą.
14. Wykorzystać techniki relaksacyjne umożliwiające zaśnięcie.
15. Zadbać o wygodne łóżko. Materac powinien być równy, bez żadnych wgnieceń i innych nierówności.
16. Sypiać należy tylko w nocy ( chyba że pracuje się w nocy – takie osoby śpią tylko w dzień). Powinno się unikać drzemek popołudniowych.
17. Książka nie jest środkiem nasennym, ale gdy leżąc w łóżku, wybierzemy niezbyt ciekawą lekturę, z pewnością ułatwi to zaśnięcie.
18. Należy zadbać o właściwą ciepłotę nóg. Nie zaśniemy z zimnymi nogami.
19. Wykorzystajmy naturalne właściwości ziół wspomagających sen. Do dyspozycji mamy nie tylko herbatki i napary, ale także cukierki, tabletki, syropy i wiele innych produktów.
[…] regularność snu: Staraj się kłaść i wstawać codziennie o podobnej porze. Regularność snu pomaga w […]