19 sprawdzonych sposobów na walkę z bezsennością

Bezsenność jest przykrą dolegliwością dotykającą wielu osób. Może mieć różne podłoże. Od zwykłego przemęczenia, aż do poważnych stanów wymagających konsultacji z lekarzem.

 

W większości przypadków jednak wystarczy zastosować kilka zasad, które rozwiążą problem. Są łatwe w zastosowaniu, wystarczy tylko zwrócić na nie uwagę.

1. Szklanka soku wiśniowego wypita przed snem zwiększa poziom melatoniny.
2. Lekka kolacja bogata w węglowodany, zjedzona 2-3 godziny przed snem, uspokaja i ułatwia zasypianie.
3. Należy przewietrzyć sypialnię, bez względu na pogodę.
4. Zadbać o właściwe zaciemnienie sypialni, migoczący neon za oknem może uniemożliwić zaśnięcie.
5. Dowolna aktywność fizyczna, bez przeciążenia organizmu, zapewnia zdrowy sen.

6. Przed snem ograniczyć oglądanie telewizji, korzystanie z laptopa, czy tabletu.
7. Upewnić optymalną temperaturę w sypialni, która powinna wynosić 18-21°C.
8. Unikaj medytacji i innych, podobnych ćwiczeń mentalnych, później niż 2 godziny przed udaniem się na spoczynek.
9. Nie stosuj gorących kąpieli bezpośrednio przed pójściem spać.
10. Nie należy spożywać alkoholu i palić tytoniu bezpośrednio przed snem, mają działanie pobudzające.

 

11. Zjedzenie malin stymuluje produkcję melatoniny, już jeden gram tych owoców, pozwoli na produkcję 387 nanogramów melatoniny.
12. Zjedzenie bananów zawierających potas, magnez, mangan, fosfor, wapń i żelazo co pozwala się spokojnie zregenerować po ciężkim dniu.
13. Należy zrezygnować z produktów zawierających kofeinę, z czarnej kawy i napojów gazowanych typu coca-colą.
14. Wykorzystać techniki relaksacyjne umożliwiające zaśnięcie.
15. Zadbać o wygodne łóżko. Materac powinien być równy, bez żadnych wgnieceń i innych nierówności.

16. Sypiać należy tylko w nocy. Powinno się unikać drzemek popołudniowych.
17. Książka nie jest środkiem nasennym, ale gdy leżąc w łóżku, wybierzemy niezbyt ciekawą lekturę, z pewnością ułatwi to zaśnięcie.
18. Należy zadbać o właściwą ciepłotę nóg. Nie zaśniemy z zimnymi nogami.
19. Wykorzystajmy naturalne właściwości ziół wspomagających sen. Do dyspozycji mamy nie tylko herbatki i napary, ale także cukierki, tabletki, syropy i wiele innych produktów.

 

Dlaczego warto spać nago

SKOMENTUJ

Dodaj komentarz
Wpisz swoje imię