Wiele badań wskazuje na to, że znaczna liczba ludzi na całym świecie ma problemy z nadmiernym korzystaniem z telefonów komórkowych.
Na przykład, według badań przeprowadzonych w 2019 roku przez Deloitte, 61% badanych w USA uznało, że korzystają z telefonów za dużo. Podobne wyniki uzyskano w badaniach w innych krajach.
Badania przeprowadzone przez Common Sense Media w 2016 roku wskazywały, że amerykańskie dzieci w wieku od 8 do 12 lat spędzają średnio 4,5 godziny dziennie na urządzeniach mobilnych, a amerykańscy nastolatkowie spędzają na nich średnio 6,5 godziny dziennie.
Mimo że nie ma dokładnych danych na temat liczby ludzi uzależnionych od telefonów komórkowych, można wnioskować, że jest to powszechny problem, który wymaga uwagi i działań mających na celu poprawę zdrowia psychicznego i fizycznego użytkowników.
Oto jak sobie poradzić z uzależnieniem od komórki
1. Ustal granice czasowe: Określ, ile czasu dziennie poświęcasz na korzystanie z telefonu i spróbuj ograniczyć tę ilość. Na przykład, możesz ustawić cel, aby korzystać z telefonu tylko przez godzinę dziennie.
2. Usuń nieużywane aplikacje: Przejrzyj swoje aplikacje i usuń te, których nie używasz lub które nie są potrzebne. Zmniejszy to ilość powiadomień, które otrzymujesz, co może pomóc w zmniejszeniu impulsów, by korzystać z telefonu.
3. Włącz tryb offline: Wyłącz swoje połączenia i wi-fi na telefonie, kiedy nie potrzebujesz ich, na przykład podczas jedzenia, rozmowy z przyjaciółmi lub oglądania filmu.
4. Znajdź alternatywy: Szukaj innych sposobów na spędzanie czasu, na przykład czytanie, malowanie, ćwiczenia fizyczne, medytacja lub rozmowa z rodziną i przyjaciółmi.
5. Użyj aplikacji do śledzenia czasu: Jest wiele aplikacji, które pomagają śledzić czas korzystania z telefonu i przypominają, kiedy czas na niego się kończy. Takie aplikacje mogą być pomocne, aby zrozumieć, jak wiele czasu spędzasz na telefonie i jak można go ograniczyć.
6. Rozważ terapię: W niektórych przypadkach uzależnienie od telefonu może być wynikiem problemów emocjonalnych lub innych zaburzeń. W takich sytuacjach terapia może być pomocna w pokonaniu problemu.
Pamiętaj, że zmiana nawyków może być trudna, ale regularne stosowanie tych technik może pomóc Ci w uzyskaniu kontroli nad korzystaniem z telefonu.
