Jeśli doskwierają ci uderzenia gorąca i nocne poty, nie jesteś sama. Szacuje się, że około 75 procent kobiet w okresie okołomenopauzalnym lub menopauzalnym w Stanach Zjednoczonych ich doświadcza.
Uderzenia gorąca w okresie menopauzy to nagłe uczucie wysokiej temperatury ciała, które może wystąpić w dzień lub w nocy. Nocne poty to okresy obfitego pocenia się lub nadmiernej potliwości związanej z uderzeniami gorąca, które występują w nocy. Często są tak intensywne, że wybudzają nas ze snu. Niestety oba zjawiska są naturalną reakcją organizmu na zachodzące zmiany hormonalne.
Chociaż nie ma gwarancji, że prowadzenie określonego stylu życia zapobiegnie tym objawom, warto spróbować tych kilka prostych, naturalnych rad. Nie zaszkodzą, a mogą pomóc.
Unikaj tak zwanych wyzwalaczy
Trzymaj się z dala od tych czynników wyzwalających, które mogą powodować uderzenia gorąca i nocne poty:
- palenie i wdychanie biernego dymu;
- noszenie obcisłej odzieży;
- używanie ciężkich koców lub prześcieradeł na łóżku;
- picie alkoholu i kofeiny;
- jedzenie pikantnych potraw;
- przebywanie w ciepłych pomieszczeniach;
- doświadczanie nadmiernego stresu.
Wprowadź poniższe nawyki
Istnieją codzienne nawyki, które mogą pomóc w zapobieganiu uderzeniom gorąca i nocnym potom:
- ustalenie dzienną i wieczorną rutynę uspokajającą nerwy, aby zmniejszyć stres;
- ćwicz w ciągu dnia, pomoże ci to w spokojniejszym śnie;
- noś luźne, lekkich ubrania w dzień, a w nocy lekkie koszule nocne;
- ubieraj się warstwowo, aby łatwo ci było usunąć warstwy w zależności od temperatury ciała;
- zaopatrz się w wentylator;
- obniż temperaturę w sypialni;
- obracaj poduszkę, aby utrzymać głowę w chłodzie;
- utrzymuj zdrową wagę;
- pij chłodne napoje;
- dodaj do swojej diety naturalną żywność i suplementy.
Suplementy
Istnieje wiele suplementów, które pomagają w minimalizowaniu uderzeń i potów. Zanim po sięgniesz warto skonsultować się z lekarzem. Niektóre produkty mogą powodować poważne skutki uboczne lub wchodzić w interakcje z innymi lekami:
- spożywanie jednej lub dwóch porcji soi dziennie może zmniejszyć częstotliwość występowania uderzeń gorąca i ich intensywność;
- spożywanie kapsułek suplementu czarnego cohosh lub oleju spożywczego z czarnego cohosh, który może być stosowany do krótkotrwałego leczenia uderzeń gorąca i nocnych potów; należy pamiętać, że cohosh może powodować problemy trawienne, nieprawidłowe krwawienie lub zakrzepy krwi i nie powinien być stosowany masz chorobę wątroby;
- przyjmowanie kapsułek z suplementem z wiesiołka lub oleju spożywczego z wiesiołka, który jest stosowany w leczeniu uderzeń gorąca (ale może powodować nudności i biegunkę i nie powinien być stosowany przez osoby przyjmujące niektóre leki, takie jak leki rozrzedzające krew);
- jedzenie nasion lnu lub przyjmowanie kapsułek z dodatkiem siemienia lnianego lub oleju lnianego może zmniejszyć uderzenia gorąca;
- przyjmowanie witamin E i B również może pomóc zmniejszyć intensywność uderzeń i potów;
- regularne stosowanie akupunktury.
