Problem zespołu suchych oczu to nie żart. Testy i właściwa diagnoza lekarska są niezbędnymi elementami w zrozumieniu prawdziwej przyczyny problemu.
W międzyczasie jednak warto poszukać ulgi wśród sprawdzonych i naturalnych sposobów na suche oczy.
1. Przemywanie oczu
Przemywanie oczu wbrew pozorom nie jest tylko przeznaczone tylko dla osób, którym coś wpadło do oka. Mieszkańcy krajów azjatyckich przywiązują ogromną wagę do codziennego mycia oczu. Smog, niebieskie światło komputera, poświęcanie dużej ilości czasu na wpatrwanie się w ekran telefonu i klimatyzacja powodują że każdy z nas powinien myć oczy. Codziennie. Zapewnimy im w ten sposób dobrą kondycję na wiele lat.
Oczy można przemywać zarówno samą wodą, domowymi roztworami jak i produktami specjalnie do tego przeznaczonymi. Najczęściej używaną cieczą do przemywania oczu jest nic innego niż nasza poczciwa woda. Trzeba pamiętać, że jeśli zdecydujemy się na jej stosowanie, powinna być sterylizowana. Zwykła woda z kranu, zwłasza w miastach, może zawierać szkodliwe substancje które dodatkowo wysuszą oczy lub spowodują infekcje. Temperatura wody powinna wynosić od 16°C do 38 °C.
Jak przemywać oczy przy dolegliwościach związanych z suchym okiem?
Przemywanie oczu w misce
- Dobieramy miskę, w której będziemy mogli zanurzyć całą twarz
- Dokładnie czyścimy miskę
- Wlewamy wodę sterylizowaną (o odpowiedniej temperaturze)
- Zanurzamy twarz w wodzie, otweramy oczy i wykonujemy kilka okrągłych rchów gałkami ocznymi
- Wyciągamy twarz z wody
- Osuszamy twarz delikatnie ręcznikiem
Przemywanie oka za pomocą kieliszka
- Do czystego kieliszka wlewamy wodę sterylizowaną (o odpowiedniej temperaturze)
- Kieliszek dociskamy do otwartego oka.
- Przechylamy głowę w tył, otwieramy oko, mrugamy i wykonujemy kilka okrągłych ruchów gałkami ocznymi
- Na koniec otrzyj delikatnie twarz i zamkniete powieki ręcznikem
2. Kompresy ziołowe
Kompresy ziołowe mają właściwości zmniejszające obrzęki i pieczenie oczu towarzyszące suchym oczom. Do tych najbardziej popularnych należą ziele świetlika, rumianku, nagietka jak również czarna herbata.
Jak wykonać kompres do oczu na bazie ziół:
- W szklance wrzątku zaparzamy 2 torebki czarnej herbaty lub 2 torebki ziela świetlika, rumianku, nagietka. Jeśli nie mamy herbatek i ziół w torebkach możemy zaparzyć sypkie ( 2 łyżeczki ziół na 1 szklankę wrzątku )
- Odstawiamy do przestudzenia
- Przykładamy torebki ( lub zamoczone w wywarze płatki kosmetyczne ) do powiek na 20 minut.
3. Nawadniaj organizm!
Pij wodę z odrobiną soli himalajskej, ale nie tylko wodę. Postaraj się przyjmować około 2,5 litra płynów dziennie. Do tej sumy liczy się woda, zupy, herbatki, owoce…
4. Kompresy z ogórka
Kompresy z ogórka mają działanie kojące, nawilżające i przeciwzapalne. Wykonanie takiego kompresu jest dziecinnie proste. Dwa plasterki świeżego ogórka umieszaczmy na zamkniętych powiekach i trzymamy około 20 minut.
5. Nie zapominaj o właściwej diecie
Kompresy, mycie i przemywanie oczu to nie wszystko. Musimy pamiętać o tym, aby spożywać produkty bogate w kwasy omega-3:
- tłuste ryby morskie takie jak łosoś i tuńczyk
- orzechy (raz dziennie kilka sztuk),
- oliwę z oliwek
- siemię lniane
- olej lniany (jak najczęściej)
- suplementy z oleju rybiego
6. Pozwól, aby twój wzrok odpoczął
Niezależnie od tego, czy jesteśmy wytrawnymi telewidzami, czy pracujemy na komputerze musimy pamiętać o robieniu oczom regularnych przerw, nawet na kilkukrotnie mruganięcie. Dzięki temu gałka oczna będzie pokrywana filtrem łzowym. Według National Institutes of Health szereg badan udowodniło, że użytkownicy komputerów mają zmniejszoną częstotliwość mrugania, co może przyczyniać się do zespołu suchego oka. Inne badania mówią o tym, że nieefektywne mruganie – gdy górna powieka nie zakrywa całej powierzchni rogówki – może utrudniać warstwę płynów przeznaczonych do odżywiania i nawilżania oka. Ta warstwa lipidów może całkowicie wyparować z powodu nieefektywnego mrugania.
7. Zadbaj o zachowanie odpowiedniego nawilżenia powietrza
Nie ma wielkiej różnicy pomiędzy super nowoczesnym nawilżaczem ultradźwiękowym, nawilżaczem elektrycznym czy ręcznikiem nasączonym wodą ułożonym na kaloryferze. Najważniejsze jest to, by powietrze w ktorym pracujemy i odpoczywamy było dobrze nawilżone. Podziękują nam nie tylko oczy ale również piękna skóra
8. Dodaj do swojej diety witaminy A, B12 i D
Brak witaminy D został powiązany z suchym okiem. Witaminy B12 i A są również niezbędne dla prawidłowego zdrowia oczu.
Inne witaminy ważne dla zdrowia oczu to:
- Witamina E
- Witamina C
- Witaminy B6 i B9
- Ryboflawina
- Niacyna
- Luteina i Zeaksantyna
- Tiamina
9. Ogranicz alkohol
Zbyt duże spożycie alkoholu może powodować odwodnienie, co może mieć wpływ na stan oczu. Badanie przeprowadzone przez National Institutes of Health wykazało ścisły związek między alkoholem a zespołem suchego oka.
10. Rzuć palenie
Dym papierosowy zawiera ponad 7000 substancji chemicznych, które mogą podrażniać oczy. W rzeczywistości palacze mają dwukrotnie większe ryzyko zapadania na zespół suchych oczu. Co ciekawe, palenie może również zmienić skład chemiczny łez, co może powodować więcej objawów związanych z suchym okiem. Jeśli jesteś palaczem, rozważ rzucenie palenia. Jeśli nie palisz, staraj się unikać środowisk, w których występuje intensywne palenie.
11. Zadbaj o zdrowy sen
Badanie przeprowadzone przez National Institutes of Health mówi, że brak snu może pozbawić oczy łez. Większość osób dorosłych potrzebuje od siedmiu do ośmiu godzin snu na dobę. Jeśli masz problemy ze snem, Departament Zdrowia i Opieki Społecznej USA sugeruje:
- Zmianę codziennej rutyny np. ćwicz rano zamiast wieczorem
- Stwórzenie komfortowych warunków do spania
- Zadbanie o rutynę przed snem i chodzenie spać o tej samej porze każdego wieczoru
- Przymowanie suplementów zawierających magnez i melatoninę
12. Wybierz odpowiednie krople do oczu
Klinika Mayo zaleca stosowanie kropli do oczu bez konserwantów. Krople do oczu zawierające konserwanty mogą powodować podrażnienie oczu, zwłaszcza jeśli są stosowane częściej niż cztery razy dziennie. Krople do oczu na zaczerwienienia mogą powodować jeszcze większe podrażnienie oczu, więc upewnij się, że krople, których używasz, są przeznaczone do suchych oczu. W aptece można też kupić tzw sztuczne łzy które doskonale nawilżają gałki oczne.
13. Noś duże okulary przeciwsłoneczne
Zespół suchego oka może powodować dolegliwość zwaną światłowstrętem. Jest to nic innego niż nadwrażliwość na światło. Aby ochronić oczy powinniśmi zaopatrzyć się w dobrej jakości okulary przeciwsłoneczne z filtrem. Filtr jest to bez wątpienia obowiązkowa i podstawowa cecha dobrych okularów przeciwsłonecznych. Powinien chronić zarówno przed promieniowaniem UVA, jak i UVB. Jak ocenić, które okulary są idealne? Te które mają na oprawkach, soczewkach lub w dołączonej instrukcji znak 400 UV. Taki filtr gwarantuje 100-procentową ochronę przed niebezpiecznym promieniowaniem.
Ważne!
Domowe środki zaradcze są dobre na łagodne objawy suchego oka. Jeśli objawy utrzymują się dłużej niż kilka dni, niezbędna będzie wizyta u lekarza okulisty. Lekarz może określić czy nasze suche oko jest tylko chwilowym dyskomfortem czy czy też jest objawem poważniejszego stanu, takiego jak zapalenie powiek lub zapalenie powierzchni oka.
ZSS
