To, czy jesteśmy rannymi ptaszkami, czy sowami mamy zapisane w genach i niewiele tu możemy zmienić. Sowy nazywane też nocnymi markami to osoby, które aktywne są do później nocy, a za to nie lubią rano wstawać. Natomiast ranne ptaszki czy skowronkami nazywamy ludzi aktywnych od samego rana i wcześniej idą spać.
Oto kilka sposobów by mimo genów stać się rannym ptaszkiem;)
1. Znajdź powód, aby wcześniej wstać, bo musisz coś ważnego zrobić.
2. Wstawaj regularnie o tej samej porze. W ten sposób po pewnym czasie zaczniemy budzić się przed budzikiem.
3. Kładź się spać również regularnie.
4. Nie objadaj się przed snem. Ostatni posiłek spożyj dwie godziny przed zaśnięciem.
5. Unikaj picia alkoholu.
6. Zadbaj o odpowiednią ilość snu. Zalecany jest odpoczynek ok. 8 godzin.
7. Przed zaśnięciem zrelaksuj i się odpręż.
8. Nie pij dużo przed snem, aby potem przymus korzystania z toalety nie wyciągał nas w środku noc z łóżka.
9. Nie przeciągaj momentu wstawania.
10. Zasłoń zasłony lub rolety, zwłaszcza latem, gdy szybko robi się jasno.
12. Nie korzystaj przed snem z laptopa lub telefonu.
13. Unikaj trudnych rozmów przed snem.
14. Nastaw się pozytywnie, że to będzie wspaniały dzień.
15. Wprowadź poranne miłe rytuały dobra wypita na spokojnie kawa, miła relaksująca muzyczka przy porannym krzątaniu się.
16. Zrób małą rozgrzewkę.
17. Powitaj dzień bez pośpiechu.
18. Otwórz okno i się przeciągnij.
19. Nie używaj dużo cukru, który utrudnia dobry sen.
20. A na koniec zanuć sobie piosenkę „Jak dobrze wstać, skoro świt, jutrzenki blask, duszkiem pić…”.
