Zbilansowana dieta jest niezbędna do wspomagania każdego układu narządów w organizmie. Dostarcza ona organizmowi składników odżywczych potrzebnych do jego efektywnej pracy. Bez zbilansowanego odżywiania organizm jest bardziej podatny na choroby, infekcje i zmęczenie.
Oto pięć wspaniałych produktów bogatych w składniki odżywcze wspierających ogólny stan zdrowia i dobre samopoczucie!
1. Jagody
Jagody należą do jednych z najzdrowszych produktów spożywczych, które możesz włączyć do swojej diety. Oprócz tego, że są pyszne, oferują również wiele korzyści zdrowotnych:
- Chronią komórki przed wolnymi rodnikami,
- Poprawiają poziom cukru we krwi,
- Wspierają zdrową odpowiedź insulinową,
- Zmniejszają stan zapalny,
- Wspierają funkcje tętnicze,
- Wspierają zdrowy poziom cholesterolu,
- Zawierają błonnik pokarmowy,
- Zapewniają organizmowi witaminy C i K1,
- Zwiększają poziom manganu, miedzi i kwasu foliowego w organizmie.
2. Ciemne warzywa liściaste
Ciemne, liściaste warzywa, takie jak jarmuż i szpinak, są również dobrym dodatkiem do zapewnienia organizmowi zbilansowanej i pożywnej diety. Niektóre z wartości odżywczych i zdrowotnych ciemnozielonych warzyw liściastych obejmują:
- Witaminę A,
- Folian,
- Witaminę C,
- Witaminę E,
- Witaminę K,
- Przeciwutleniacze,
- Potas,
- Wapń,
- Ryboflawinę,
- Chronią przed stanami zapalnymi,
- Pomagają w zapobieganiu cukrzycy,
- Zmniejszają ryzyko miażdżycy,
- Chronią kości przed osteoporozą,
- Regulują krzepliwość krwi.
3. Oliwa z oliwek
Oliwa z oliwek jest jedną z najzdrowszych dostępnych opcji oleju. Oprócz tego, że jest dobrym źródłem zdrowych tłuszczów, oliwa z oliwek jest również świetna dla zdrowia. Posiada wiele odżywczych i zdrowotnych korzyści dla organizmu jak i skóry i włosów:
- Obniża ciśnienie krwi,
- Poprawia krążenie,
- Zmniejsza ryzyko chorób serca,
- Zmniejsza ryzyko chorób neurodegeneracyjnych,
- Zmniejsza ryzyko zachorowania na raka,
- Zapewnia organizmowi przeciwutleniacze,
- Zmniejsza ryzyko incydentów sercowych,
- Zmniejsza stany zapalny,
- Zawiera witaminy A, E , D i K,
- Działa antybakteryjnie.
4. Rośliny strączkowe
Rośliny strączkowe, takie jak fasola i soczewica, są doskonałym dodatkiem do posiłków. Mają niską zawartość tłuszczu, nie zawierają cholesterolu. Rośliny strączkowe są pełne:
- Błonnika pokarmowego,
- Witamin z grupy B,
- Folianu,
- Wapnia,
- Potasu,
- Fosforu,
- Cynku,
- Białka,
- Przeciwutleniaczy,
- Lizyny,
- Utrzymują niski poziom cukru we krwi,
- Poprawiają kontrolę glikemii i lipidów,
- Obniżają ryzyko chorób serca.
5. Pomidory
Od sosów po sałatki, pomidory są pysznym i wszechstronnym dodatkiem do diety, zapewniając jednocześnie wiele korzyści odżywczych:
- Witaminę C,
- Witaminę K,
- Potas,
- Folian,
- Likopen,
- Beta karoten,
- Naringeni,
- Kwas chlorogenowy,
- Zmniejszają ryzyko chorób serca i incydentów sercowych,
- Wspierają zdrowy poziom cholesterolu,
- Zmniejszają ryzyko zakrzepów krwi,
- Zmniejszają ryzyko zachorowania na niektóre nowotwory.
Posłuchaj naszych podcastów:
