Kortyzol to naturalnie występujący w organiźmie hormon steroidowy. Produkowany jest zgodnie z rytmem dobowym w korze nadnerczy. Najwyższe jego stężenie występuje o poranku. Często nazywany hormonem stresu, gdyż do jego wydzielenia dochodzi w sytuacjach stresowych.
Wydziela się również podczas aktywności fizycznej oraz w momentach kiedy odczuwamy zagrożenie stąd jego kolejna nazwa „walcz lub uciekaj”.
Kortyzol pełni ważną rolę w organizmie:
- bierze udział w metabolizmie lipidów, białek i glukozy,
- filtruje nerki,
- hamuje reakcje alergiczne i zapalne,
- uwalnia wapń z kości,
- reguluje pracę układu odpornościowego.
Jednak zbyt podwyższony poziom tego hormonu nie wpływa dobrze na nasz ogólny stan zdrowia. Podwyższony kortyzol oznacza długotrwały, przewlekły stres. Silny stres ma negatywny wpływ nie tylko na nasze samopoczucie. Stan stresowy może doprowadzić do nadciśnienia tętniczego, odkładania się tkanki tłuszczowej, depresji, bezsenności, infekcji, a nawet osteoporozy.
Jeśli często odczuwasz stres wypróbuj 6 poniższych sposobów na obniżenie poziomu kortyzolu w twoim organizmie:
1. Ćwicz techniki relaksacyjne
Medytacja, głębokie oddychanie i inne środki relaksacyjne – takie jak masaż i joga – obniżają poziom kortyzolu, mówi dr Dalia Lorenzo, neurolog z Miami Neuroscience Institute.
2. Zażywaj witaminę C
Badania wykazują, że witamina C oprócz wspomagania układu odpornościowego również obniża poziom kortyzolu. Zaleca się przyjmowanie 1000 do 2000 mg witaminy C na dobę.
3. Popraw swoją dietę
Naukowcy odkryli istotny związek między kortyzolem a pożywieniem. Produkty bogate w cukier zwiększają poziom kortyzolu. Chcąc obniżyć poziom tego hormonu należy dołączyć do diety banany, gruszki, czarną i zieloną herbatę, naturalne – bez cukru jogurty, migdały.
4. Wysypiaj się
Wydzielanie kortyzolu jest również ściśle związane ze snem. Sen to bardzo ważny czas dla naszego organizmu. Podczas snu mózg i układ hormonalny są aktywnie zaangażowane w funkcje regeneracyjne, które są kluczowe dla zdrowia. Niewystarczająca ilość snu – mniej niż 7 lub 8 godzin na dobę – zwiększa prawdopodobieństwo produkcji kortyzolu przez organizm. W rzeczywistości wiele badań wykazało wyższy poziom kortyzolu u osób, które doświadczają braku snu.
5. Uśmiechnij się
Poświęć czas na działania i myśli promujące szczęście. Ludzie, którzy opisują siebie jako szczęśliwych, wykazują ogólnie niższy poziom kortyzolu. Zdolność do skutecznego rozwiązywania konfliktów pomaga w obniżeniu stresu i byciu szczęśliwszym.
6. Spaceruj
Przebywanie na świeżym powietrzu, spacery i ćwiczenia pobudzają również uwalnianie endorfin, które mogą poprawiać nastrój i zmniejszać hormony stresu, takie jak kortyzol i adrenalina.
