Specjaliści nie mają wątpliwości co do tego, że właściwa dieta odgrywa ważną rolę w prewencji raka. Poniżej znajdziesz 7 sposobów na zdrowe odżywianie, które pomogą Ci uniknąć raka.
1. Ogranicz spożycie mięsa czerwonego i przetworzonego
Według badań, spożywanie dużych ilości mięsa czerwonego i przetworzonego zwiększa ryzyko zachorowania na raka jelita grubego. Dlatego warto zastąpić mięso czerwone białym mięsem, rybami lub roślinami strączkowymi.
2. Jedz więcej warzyw i owoców
Warzywa i owoce zawierają wiele składników odżywczych, witamin i antyoksydantów, które przyczyniają się do utrzymania zdrowia organizmu. Włącz do swojej diety przynajmniej 5 porcji warzyw i owoców dziennie.
3. Zwiększ spożycie błonnika
Błonnik wpływa korzystnie na pracę układu pokarmowego oraz zmniejsza ryzyko zachorowania na raka jelita grubego. Możesz go znaleźć w pełnoziarnistych produktach zbożowych, warzywach i owocach.
4. Unikaj produktów wysoko przetworzonych
Produkty wysoko przetworzone, takie jak fast foody, słodycze i napoje gazowane, zawierają dużo tłuszczu, soli i cukru, co może prowadzić do chorób nowotworowych. Zastąp je naturalnymi i zdrowymi produktami.
5. Spożywaj produkty bogate w kwasy tłuszczowe omega-3
Kwasy tłuszczowe omega-3, które znajdują się w rybach, orzechach włoskich i nasionach lnu, przyczyniają się do zmniejszenia ryzyka chorób serca oraz raka.
6. Unikaj alkoholu i papierosów
Alkohol i papierosy to czynniki, które zwiększają ryzyko zachorowania na raka. Dlatego warto ograniczyć lub całkowicie zrezygnować z ich spożywania.
7. Jedz z umiarem i regularnie
Ważne jest, aby spożywać posiłki regularnie i w umiarkowanych ilościach. Unikaj objadania się, a jedzenie powinno być dla Ciebie przyjemnością, a nie sposobem na radzenie sobie ze stresem.
