Czy stres sprawia, że jesteś drażliwy? Czy negatywnie wpływa na twoje samopoczucie i relacje z innymi? Dbanie o swoje zdrowie psychiczne i fizyczne jest ważnym elementem radzenia sobie ze stresem. Jednak nie zawsze jest czas na drzemkę, wędrówkę po czterotysięczniku czy czytanie powieści.
Oto 20 sposobów na zmniejszenie stresu w pięć minut lub mniej.
Zażywaj kąpieli słonecznych
Zmień swoje nawyki żywieniowe. Stosowanie diety bogatej w składniki odżywcze i ograniczanie ultraprzetworzonej żywności może zapewnić organizmowi składniki odżywcze, których potrzebuje dla optymalnego zdrowia i zmniejszyć ryzyko niedoborów składników odżywczych, które pomagają regulować stres.
Bądź aktywny
Regularne ćwiczenia mogą pomóc w zmniejszeniu stresu i poprawić objawy związane z powszechnymi warunkami zdrowia psychicznego, takimi jak lęk i depresja.
Zapanuj nad oddechem
Powolne, głębokie oddechy mogą pomóc obniżyć ciśnienie krwi i tętno. Spróbuj oddychania pranajamy, metody jogi, która polega na oddychaniu przez jedno nozdrze na raz, aby złagodzić niepokój.
Zjedz kostkę czekolady
Czekolada, zwłaszcza gorzka, zawiera magnez i antyoksydanty, które pomagają zmniejszyć poziom stresu i poprawić nastrój. Jej spożycie stymuluje wydzielanie endorfin – hormonów szczęścia, co może przynieść chwilę ukojenia w trudnym dniu.
Spróbuj medytacji
Regularna medytacja pomaga uspokoić umysł, redukuje poziom kortyzolu – hormonu stresu – oraz poprawia koncentrację i ogólne samopoczucie. Wystarczy kilka minut dziennie, aby zauważyć pozytywne efekty.
Wysypiaj się
Brak snu zwiększa podatność na stres, obniża odporność i pogarsza nastrój. Staraj się spać co najmniej 7–8 godzin dziennie, utrzymując regularny rytm snu i dbając o relaksującą atmosferę przed snem.
Bądź bardziej asertywny
Dobrze jest powiedzieć „nie”. Nie zawsze musisz spełniać oczekiwania innych. Asertywność pozwala na zachowanie własnych granic i unikanie sytuacji, które generują niepotrzebne napięcie.
Zmniejsz ilość czasu spędzaną przed ekranem telefonu lub telewizora
Nadmierna ilość bodźców informacyjnych i nieustanne przeglądanie mediów społecznościowych mogą zwiększać poziom stresu i niepokoju. Spróbuj ograniczyć czas przed ekranem na rzecz bardziej relaksujących aktywności, takich jak spacer, czytanie książki czy rozmowa z bliskimi.
Porozmawiaj z przyjacielem
Dzieląc się swoimi problemami z kimś bliskim, łatwiej znaleźć rozwiązanie i zyskać nową perspektywę. Rozmowa z zaufaną osobą może również pomóc w obniżeniu napięcia emocjonalnego.
Znajdź sobie hobby
Pasja pozwala oderwać się od codziennych zmartwień i skupić na czymś, co sprawia przyjemność. Niezależnie od tego, czy jest to malowanie, gotowanie, sport czy muzyka – hobby może być skuteczną metodą na odprężenie.
Odstaw kawę
Choć wiele osób nie wyobraża sobie dnia bez filiżanki kawy, jej nadmierne spożycie może podnosić poziom kortyzolu i potęgować uczucie niepokoju. Jeśli czujesz, że kofeina negatywnie wpływa na Twój organizm, spróbuj stopniowo ograniczać jej ilość i zastąpić ją herbatą ziołową lub wodą z cytryną.
Spróbuj masażu dłoni
Gdy w zasięgu wzroku nie ma profesjonalnej masażystki, spróbuj wykonać masaż dłoni metodą DIY, aby uzyskać natychmiastowy relaks, który uspokoi walące serce.
Przytul się
Ludzki dotyk może mieć działanie uspokajające i pomóc lepiej radzić sobie ze stresem
Spędzaj więcej czasu na powietrzu
Spędzanie większej ilości czasu na zewnątrz — czy to w lokalnym parku, czy na szczycie góry — może pomóc zmniejszyć poziom stresu i poprawić nastrój.
Odstaw papierosy
Osoby używające nikotyny często określają ją jako środek łagodzący stres. Jednak nikotyna w rzeczywistości powoduje większy stres w organizmie poprzez zwiększenie aktywności fizycznej i zmniejszenie przepływu krwi i oddychania.
Spędzaj więcej czasu ze swoim pupilem
Spędzanie czasu z pupilem to relaksujący, przyjemny sposób na redukcję stresu.
Pij zieloną herbatę
Zielona herbata jest źródłem L-teaniny, substancji chemicznej, która pomaga złagodzić gniew. Zagotuj wodę, zalej ją i weź kojący łyk.
