Jak uniknąć dodatkowych kilogramów w okresie menopauzy? Dodatkowa waga, nie tylko ma negatywny wpływ na nasze zdrowie ale również samopoczucie. W poniższym artykule przedstawimy niektóre ze sposobów na skuteczne zapobiegnięcie ich przybieraniu w okresie menopauzy.
Regularne ćwiczenia:
Wprowadzenie do swojego grafiku aktywności fizycznej zdecydowanie pomoże naszemu metabolizmowi, który jest kluczowym elementem w utrzymaniu dobrej sylwetki. Regularny ruch zapobiegnie również osteoporozie, która w pewnym wieku staje się prawdziwym problemem.
Dieta:
Utrzymanie odpowiedniej masy ciała, jest możliwe wyłącznie z odpowiednią dietą. Jest to podstawa zarówno z perspektywy wyglądu, jak i zdrowia. Zasady do podążania podczas diety w okresie menopauzy:
1. Dieta powinna składać się z żywności o niskim oraz średnim indeksie glikemicznym
2. Regularne spożywanie posiłków w celu uniknięcia spadku stężenia glukozy we krwi
3. Nieomijanie śniadań
4. Obiad w skład którego wchodzą węglowodany złożone
5. Mniejsza kolacja
6. Uwzględnienie w diecie takich produktów jak pomidory, kefir, jagody, czy soja a także awokado
Dbanie o dobrą kondycję serca:
Kwasy tłuszczowe omega 3 mają potwierdzone naukowo działanie pomagające utrzymać stężenie cholesterolu na dobrym poziomie, ponadto normalizuje ciśnienia tętniczego oraz wspomaga funkcjonowanie samego serca.
Nastawienie:
Pamiętajmy, że najważniejsze jest zawsze pozytywne podejście, które zapewni nam przewagę w osiągnięciu naszych celów. Należy znaleźć wiele rzetelnych źródeł informacji, zweryfikować je i dążyć do sukcesu.
