Nie tylko twarz i dłonie wymagają pielęgnacji. Zarówno płuca jak i reszta naszego ciała wymaga codziennego dopieszczania.
Często nie przywiązujemy uwagi do tego, jak wielką rolę odrywają płuca w naszym organizmie. Zauważamy je dopiero w momencie w którym doświadczamy problemów z oddychaniem i bólu w klatce piersiowej. A prawda jest taka, że nasze płuca wymagają codziennej pielęgnacji i uwagi.
Bez wystarczającej ilości tlenu ludzie są bardziej podatni na problemy zdrowotne, w tym choroby układu oddechowego, przewlekłą obturacyjną chorobę płuc, a nawet choroby serca. Naukowcy twierdzą, że zwykłe, codzienne oddychanie nie wystarczy, aby tlen przepływał przez organizm na najwyższym poziomie. Płuca w spoczynku i podczas większości codziennych czynności mają tylko 50% swojej pojemności. Podobnie jak reszta ciała, płuca rozwijają się dzięki ruchowi i aktywności. Płuca potrzebują pomocy w oczyszczeniu ich z toksyn i smoły gromadzących się w nich z powodu zanieczyszczenia środowiska, alergenów, kurzu i dymu papierosowego.
1. Oddychanie przeponowe
Według lekarzy jedną z najłatwiejszych rzeczy, którą możesz zrobić, aby utrzymać prawidłowe funkcjonowanie płuc, to wprowadzenie prostych technik oddychania. „Te techniki mogą być stosowane u osób, które mają problemy z płucami związane z astmą, rozedmą i przewlekłym zapaleniem oskrzeli, a także u osób zdrowych” – mówi Keith Roberts z Rush University Medical Center.
Oddychanie przeponowe wykorzystuje świadomość mięśnia przepony, który oddziela narządy w jamie brzusznej od płuc. „Koncentrując się na obniżaniu przepony podczas wdechu, uzyskasz znacznie głębszy wdech” – dodaje Roberts. „Jest to technika, której używają profesjonalni śpiewacy, aby właśnie zwiększyć pojemność płuc”.
2. Proste głębokie oddychanie
Głębokie oddychanie zwiększa pojemność płuc i może pomóc zbliżyć się do ich pełnej pojemności.
- Podczas powolnego wdechu świadomie rozszerzaj brzuch ze świadomością opuszczania przepony.
- Rozszerz swoje żebra, pozwalając, aby pływające żebra otworzyły się jak skrzydła.
- Pozwól, aby górna część klatki piersiowej rozszerzyła się i uniosła.
- Zrób wydech tak głęboki, jak to możliwe, pozwalając klatce piersiowej opaść,
- Napnij żebra i na koniec wciągnij i unieś mięśnie brzucha, aby unieść przeponę i wypuścić ostatnią część powietrza.
3. Oddychanie brzuchem
- Wdychaj przez nos, wypchnij brzuch.
- Połóż jedną rękę na brzuchu. Połóż jedną rękę na górnej klatce piersiowej.
- Skoncentruj swój oddech na brzuchu.
- Podczas wdechu ręka na brzuchu powinna się podnieść.
- Podczas wydechu ręka na brzuchu powinna się opuścić.
- Wdychaj przez nos. Wydychaj powoli przez zaciśnięte usta.
- Ćwiczenia oddychania brzuchem zacznij wykonywać w pozycji leżącej.
- Następnie spróbuj na siedząco i na stojąco.
- Na koniec wypróbuj je podczas wykonywania czynności.
4. Oddychanie zaciśniętymi ustami
- Oddychaj przez nos (jakbyś coś wąchał) przez około 2 sekundy.
- Zmarszcz usta, jakbyś przygotowywał się do zdmuchnięcia świeczek na urodzinowym torcie.
- Wydychaj bardzo powoli przez zaciśnięte usta, dwa razy dłużej niż wdech.
- Pracuj nad wydłużeniem czasu: 2 sekundy wdech a 4 sekundy wydech; 4 sekundy wdech a 8 sekund wydech; 8 sekund wdech a 16 sekund wydech.
5. „Liczenie” oddechów
Możesz także zwiększyć pojemność swoich płuc, zwiększając długość wdechów i wydechów.
- Zacznij od policzenia, jak długo trwa naturalny oddech. Jeśli do wdechu trzeba odliczyć do pięciu, wydech powinien zostać odliczony do pięciu. Ważne jest, aby wdechy i wydechy miały taką samą długość.
- Po policzeniu jak długi jest twój średni wdech i wydech, staraj się wydłużyć wdech i wydech dodając do naturalnej liczby kilka kolejnych. Dodawanie powinno być stopniowe.
6. Obserwuj swoją postawę
Ponieważ płuca są miękkimi strukturami, zajmują tylko przestrzeń, którą im zrobisz.
Prostą techniką, która daje płucom jeszcze więcej miejsca, jest lekkie odchylanie się do tyłu na stabilnym krześle, unoszenie klatki piersiowej i otwieranie przedniej części ciała podczas głębokiego oddychania..
7. Utrzymywanie odpowiedniego nawodnienia
Zapewnienie wystarczającej ilości wody jest tak samo ważne dla płuc, jak i dla reszty ciała. Nawodniony organizm pomaga błony śluzowe w płucach zachować ich cienkość. A cieńsza wyściółka pomaga lepiej funkcjonować płucom.
8. Śmiech
Śmiech to świetne ćwiczenie na pracę mięśni brzucha i zwiększenie pojemności płuc. Śmiech również oczyszcza płuca z nieświeżego powietrza i pomaga w dostarczeniu płucom świeżego powietrza do większego obszaru płuc.
9. Pozostań aktywnym
Regularna, umiarkowanie intensywna aktywność jest korzystna dla płuc. Zwiększając codzienną aktywność nie tylko utrzymujesz płuca w zdrowiu, ale również serce. Staraj się codziennie wykonywać co najmniej 20 minut umiarkowanie intensywnych ćwiczeń.
