Organizm ściśle monitoruje poziom tlenu we krwi. Większość tlenu jest przenoszona przez czerwone krwinki, które zbierają tlen z płuc i dostarczają go do wszystkich części ciała.
Poziom tlenu we krwi jest wskaźnikiem zdrowia człowieka. Kiedy proces ten jest zakłócony i organizm nie otrzymuje wystarczającej ilości tlenu, komórki nie otrzymują niezbędnych składników odżywczych potrzebnych do oczyszczenia i odbudowy systemu.
W rezultacie nasze płyny ustrojowe i krew mogą stać się toksyczne. Brak tlenu osłabia każdy układ organizmu i jest główną przyczyną wielu chorób. Nie wystarczająca ilość tlenu osłabia układ odpornościowy, co może prowadzić do infekcji wirusowych, mutacji DNA, patogennych bakterii, stanów zapalnych, chorób serca, nagromadzenia się toksyn we krwi i przedwczesnego starzenia.
Niski poziom tlenu we krwi – hipoksemia, może powodować nieprawidłowe krążenie i następujące objawy:
- duszność
- ból głowy
- niepokój
- zawroty głowy
- szybkie oddychanie
- ból w klatce piersiowej
- dezorientacja
- wysokie ciśnienie krwi
- brak koordynacji
- zaburzenia widzenia
- szybkie bicie serca.
Hipoksemię określa się, mierząc poziom tlenu w próbce krwi pobranej z tętnicy (gazometria krwi tętniczej). Można go również oszacować, mierząc nasycenie krwi tlenem za pomocą pulsoksymetru – małego urządzenia, które można przypiąć do palca.
Normalny tlen tętniczy zawiera około 75–100 milimetrów słupa rtęci (mm Hg). Wartości poniżej 60 mm Hg zwykle wskazują na potrzebę dodatkowego tlenu. Normalne odczyty pulsoksymetru zwykle mieszczą się w zakresie od 95 do 100 procent. Wartości poniżej 90 procent są uważane za niskie.
Oto jak podnieść poziom tlenu we krwi:
1. Utrzymuj alkaliczne (zasadowe) pH ciała
Istnieje proporcjonalna zależność między poziomem tlenu a pH. Wraz ze spadkiem pH maleje również powinowactwo tlenu w cząsteczkach hemoglobiny. Dlatego gdy organizm staje się bardziej zasadowy, uwalnia się więcej tlenu. Skala pH mieści się w zakresie od 0 do 14, gdzie 7 jest neutralne. Poniżej 7 oznacza kwas, a powyżej 7 oznacza zasadę. Krew, limfa i płyn mózgowo-rdzeniowy w organizmie człowieka są lekko zasadowe przy pH 7,4. Tkanki zasadowe zawierają 20 razy więcej tlenu niż tkanki kwaśne.
2. Głębokie oddychanie jogiczne optymalizuje poziom tlenu
Nazywane również oddychaniem przeponowym lub pranajamą, oddychanie jogiczne wykorzystuje całe płuca. Aby zoptymalizować oddech, po normalnym wydechu lekko wciągnij brzuch i zaczerpnij więcej powietrza. Powolne, rozluźnione, równe oddechy bez napięcia to wspaniały sposób na budowanie silniejszych płuc.
3. Nawadniaj organizm
Woda – H2O – składa się z dwóch atomów wodoru i jednego atomu tlenu. Picie wystarczającej ilości wody pomoże zachować nawodnienie organizmu i zwiększyć poziom tlenu we krwi.
4. Przyjmuj kwas alfa-liponowy (ALA)
Oprócz właściwości likwidowania wolnych rodników, ALA jest silnym przeciwutleniaczem, który może modyfikować ekspresję genów w celu zmniejszenia stanu zapalnego. Jest silnym chelatatorem metali ciężkich i jedynym przeciwutleniaczem, który może być łatwo transportowany do mózgu, co zapewnia liczne korzyści osobom cierpiącym na choroby mózgu, takie jak choroba Alzheimera czy Parkinsona.
5. Przyjmuj CoQ10
Ubichinon jest używany przez każdą komórkę twojego ciała, wspomaga mitochondria podczas produkcji energii. Oprócz naturalnej ochrony przed wolnymi rodnikami, pomaga wytwarzać więcej energii dla komórek, wspomaga zdrowie serca, układ odpornościowy i układ nerwowy oraz przeciwdziała starzeniu się.
6. Dbaj o odpowiedni poziom żelaza
Niski poziom żelaza obniża poziom tlenu we krwi. Dzieje się tak, ponieważ żelazo wiąże się z tlenem i dwutlenkiem węgla w krwiobiegu. Dorosły człowiek potrzebuje od 8 do 18 miligramów żelaza dziennie, w zależności od wieku i płci. Mięso i ryby są świetnymi źródłami żelaza.
7. Sprawdź poziom witaminy B12 i kwasu foliowego
Niedobory witamin, w tym witaminy B12, witaminy C i kwasu foliowego, mogą również powodować anemię, niskie nasycenie tlenem oraz problemy z sercem i krążeniem. Niedobór tych witamin może utrudniać organizmowi uzyskanie wystarczającej ilości tlenu. Kwas foliowy, zwany także witaminą B-9, pomaga organizmowi w wytwarzaniu czerwonych krwinek – komórek bogatych w żelazo, które przenoszą tlen we krwi. Witamina B12 pomaga w produkcji hemoglobiny, białka zawierającego żelazo przenoszące tlen.
8. Spaceruj i ćwicz
Ćwiczenia poprawiają siłę i wytrzymałość oraz rozszerzają płuca. Ćwiczenia pomagają pozbyć się z płuc nagromadzonego stęchłego powietrza i podnieść poziom tlenu.
9. Zapisz się na masaż ciała
Masaż poprawia krążenie, które przenosi więcej tlenu do poszczególnych komórek ciała. Masaż wzmacnia wszystkie istotne procesy organizmu, otwierając drogi przepływu cieczy i energii w organizmie. Poprawia krążenie nerwów, krwi i limfy, które zapewniają odżywienie i usuwanie toksyn.
10. Jedz dotleniające pożywienie
Czosnek, imbir, olej kokosowy, kurkuma, 100% czekolada, cayenne i zieloną herbatę, skutecznie zwiększają poziom tlenu we krwi. Inne potrawy dotleniające to brokuły, jarmuż, sałata rzymska, spirulina, chlorella, mustard greens, dziczyzna, ryby, fasola, karczochy, ser, jajka i owoce o dużej zawartości wody – arbuz, pomarańcze oraz orzechy i nasiona słonecznika.
11. Otwórz okna
Świeże powietrze dostarcza dodatkowy tlen do twojego domu. Nasze babcie miały rację, otwierając co wieczór okno by przewietrzyć dom, mieszkanie.
