Oto 20 sposobów na radzenie sobie z bólami pleców i zapobieganie ich występowaniu:
1. Ćwiczenia wzmacniające mięśnie pleców, brzucha i nóg, np. plank, przysiady, mostek, pomost.
2. Codzienna aktywność fizyczna, np. chodzenie, jazda na rowerze, pływanie.
3. Regularne rozciąganie mięśni pleców, np. przez unoszenie ramion do góry i wyprostowanie pleców.
4. Unikanie długiego siedzenia w jednej pozycji, np. poprzez regularne wstawanie i rozciąganie nóg.
5. Unikanie podnoszenia ciężkich przedmiotów i unikanie niewłaściwej techniki podnoszenia, np. przez zginanie pleców podczas podnoszenia ciężaru.
6. Ergonomiczne ustawienie stanowiska pracy, np. przez dostosowanie wysokości krzesła i biurka do swojego wzrostu i ustawienie monitora na właściwej wysokości.
7. Odpowiednie ćwiczenia relaksacyjne, np. joga, tai chi.
8. Masaże terapeutyczne, np. przez użycie masażysty lub specjalnego sprzętu do masażu.
9. Przyjmowanie odpowiedniej postawy, np. przez utrzymanie prostej linii pleców podczas siedzenia i stania.
10. Zmniejszenie stresu, np. poprzez medytację, jogę, czy aromaterapię.
11. Stosowanie gorącej lub zimnej terapii, np. przez nakładanie ciepłej lub zimnej kompresji na ból pleców.
12. Odpowiednia dieta, bogata w składniki odżywcze, np. wapń, magnez, witaminy D i K.
13. Przyjmowanie suplementów diety, np. witaminy D, magnezu, glukozaminy.
14. Zmniejszenie wagi ciała, np. przez ćwiczenia i odpowiednią dietę.
15. Stosowanie elastycznych gorsetów ortopedycznych, np. podczas wykonywania ciężkich prac lub podczas długotrwałego siedzenia.
16. Regularne wizyty u fizjoterapeuty, który pomoże w doborze odpowiednich ćwiczeń i technik relaksacyjnych.
17. Wyszukiwanie odpowiednich miejsc pracy, które nie wymagają długiego siedzenia lub stania w jednej pozycji.
18. Unikanie długotrwałego używania urządzeń mobilnych, np. telefonów komórkowych i tabletów.
19. Regularne wizyty u lekarza, w celu wykluczenia poważnych chorób, np. osteoporozy czy chorób zwyrodnieniowych kręgosłupa.
20. Zachowanie umiaru w aktywności fizycznej, np. poprzez unikanie nadmiernego wysiłku fizycznego i rozgrzewanie przed ćwiczeniami fizycznymi.
Posłuchaj podcastów:
