Istnieje wiele sposobów na zarządzanie, a nawet zmniejszenie poziomu stresu, gdy czujesz się spięty. Jedzenie może być jednym z twoich największych sprzymierzeńców – lub wrogów. Może sprawić, że poziom stresu spadnie lub wzrośnie, więc ważne jest, aby zwracać uwagę na to, co jesz, gdy czujesz się rozbrykany.
Nie wspominając o tym, że samo bycie zestresowanym może zwiększyć twoje zapotrzebowanie na niektóre składniki odżywcze, takie jak witamina C, witamina B, selen i magnez, zauważył przegląd opublikowany w czerwcu 2016 r. w Journal of Nutrition & Food Sciences.
1. Herbata ziołowa wspomaga uczucie ciepła i spokoju
Czasami to uczucie, które wywołuje jedzenie lub napoje, a nie ich składniki odżywcze, pomaga zmniejszyć stres. Picie ciepłej herbaty to jeden ze sposobów, aby pomóc sobie poczuć się spokojniej.
2. Gorzka Czekolada oferuje bogactwo przeciwutleniaczy
Ciemna czekolada w diecie może zmniejszyć stres na dwa sposoby – poprzez jej wpływ chemiczny i emocjonalny. Czekolada sprawia wrażenie takiego odpustu, że delektowanie się jej kawałkiem może być prawdziwą ucztą, a samo to uczucie może pomóc w redukcji stresu.
Ciemna czekolada, która jest bogata w przeciwutleniacze, może również pomóc w redukcji stresu poprzez obniżenie poziomu hormonów stresu w organizmie, zgodnie z badaniem, w którym obserwowano uczestników, którzy jedli około 1,5 uncji (oz) dziennie przez dwa tygodnie.
3. Pełne ziarna to poprawiający nastrój sposób na węglowodany
Węglowodany mogą tymczasowo zwiększyć poziom serotoniny, hormonu, który zwiększa nastrój i zmniejsza stres. Po zwiększeniu poziomu serotoniny, osoby narażone na stres mają lepszą koncentrację i skupienie.
4. Awokado oferują zwalczające stres kwasy tłuszczowe Omega-3
Awokado jest nie tylko pyszne w postaci guacamole lub pokrojone w plasterki i dodane do sałatki – oferuje również kwasy tłuszczowe omega-3. Te zdrowe, niezbędne kwasy są znane z tego, że zmniejszają stres i niepokój, zwiększają koncentrację i poprawiają nastrój.
5. Orzechy to świetna przekąska na stres
Orzechy są pełne składników odżywczych, w tym witamin z grupy B oraz zdrowych kwasów tłuszczowych. Witaminy z grupy B są ważną częścią zdrowej diety i mogą pomóc zmniejszyć stres.
Posłuchaj podcastów:
