Chociaż zdrowa, zbilansowana dieta może zaspokoić większość potrzeb żywieniowych, wielu mężczyzn nie spożywa wystarczającej ilości warzyw, owoców czy ryb. Dlatego warto jest pomóc organizmowi uzupełnić poziom witamin, minerałów i kwasów omega-3 poprzez przyjmowanie suplementów.
1. Multiwitamina
80% mężczyzn nie je wystarczającej ilości owoców i warzyw. Jeśli jesteś jednym z nich, multiwitamina pomoże zapewnić ci 100% dziennego zapotrzebowania różnych witamin i minerałów. Upewnij się, że kupujesz formułę dla mężczyzn, bez dodatkowego żelaza. Nadmiar tego minerału może zwiększyć ryzyko chorób serca, stan zwany hemachromatozą.
2. Białko w proszku
Białko można łatwo uzyskać z odpowiedniej diety. Białko w proszku jest ogólnie mniej kaloryczne niż posiłek „wysokobiałkowy”. Picie koktajlu proteinowego po każdym treningu przyspiesza regenerację mięśni i dostarcza organizmowi aminokwasów potrzebnych do wzrostu mięśni. Istnieją dwa szeroko stosowane białka: serwatka i kazeina. Serwatka jest szybciej wchłaniana przez organizm, podczas gdy kazeina jest trawiona wolniej, zapewniając organizmowi trwalszą dostawę składników budujących mięśnie. Dlatego wielu badaczy zaleca przyjmowanie mieszanki tych dwóch, aby pomóc utrzymać uwalnianie aminokwasów do krwi tak długo, jak to możliwe.
3. Kreatyna
Ta syntetyczna wersja źródła energii wytwarzanego naturalnie w organizmie jest magazynowana w mięśniach i wykorzystana podczas ćwiczeń. Wiele badań pokazuje, że kreatyna pomaga przyspieszyć regenerację i wzrost beztłuszczowej masy mięśniowej po treningu.
4. Zielona herbata
Zielona herbata zwalcza tłuszcz. Pomaga w spalaniu większej ilości tłuszczu i budowie mięśni. Można pić herbatę lub brać jej suplement. Eksperci polecają około kilka szklanek dziennie lub 90 miligramów suplementu trzy razy dziennie.
5. Olej rybny
Jeśli masz rodzinną historię chorób serca, powinieneś pomyśleć o oleju z ryb, najlepszej dostępnej ochronie przed chorobą. Eksperci zalecają przyjmowanie co najmniej jednego do dwóch gramów oleju rybnego dziennie.
6. Probiotyki
W sklepach dostępne są probiotyki specjalnie formułowane dla mężczyzn. Dla mężczyzn, którzy chcą wzmocnić swoją odporność i promować optymalne zdrowie układu pokarmowego, probiotyki są doskonałym suplementem. Najnowsze dowody pokazują, że probiotyki mogą poprawiać zdrowie jelit i odpowiedź immunologiczną, pomagać w leczeniu biegunki i zapobiegać chorobie wieńcowej.
Ekspert Radzi – Pierwszy raz na siłowni. O czym trzeba pamiętać? | Agata Smetaniuk
