Problemy z trawieniem to coraz częstsza dolegliwość. Istnieje kilka możliwych przyczyn, od diety po stres. Objawy często ustępują samoistnie, ale niektóre sposoby mogą złagodzić dyskomfort i poprawić ogólne samopoczucie.
1. Zrelaksuj się. Postaraj się wysypiać, co w dużej mierze zredukuje twoje dolegliwości.
2. Pij herbatę miętową.
3. Ogranicz jedzenie produktów mogących wytwarzać gazy m.in.:
– Brokułów
– Cebuli
– Fasoli
4. Wykonuj automasaż brzucha.
5. Ogranicz picie napojów gazowanych.
6. Nie śpiesz się podczas jedzenia. Oprócz jedzenia połykasz wtedy powietrze, które może być odpowiedzialne za problemy z trawieniem.
7. Spaceruj. Delikatna aktywność fizyczna może pomóc w trawieniu.
8. Ogranicz żucie gumy.
9. Spróbuj jeść więcej sfermentowanej żywności np.:
– Jogurt probiotyczny
– Kapustę kiszoną
– Kefir
Wprowadzenie tych produktów do swojego jadłospisu może poprawić trawienie.
10. Unikaj wysoko przetworzonej żywności.
11. Jedz więcej błonnika, znajdziesz go m.in. w:
– Owocach i warzywach
– Chlebie pełnoziarnistym
12. Pij dużo płynów, aby błonnik wchłonął wystarczającą ilość wody i mógł łatwo przejść przez układ pokarmowy.
13. Ogranicz spożycie:
– Smażonego jedzenia
– Pokarmów kwaśnych takich jak owoce cytrusowe i ocet
– Alkoholu
– Kofeiny
14. Dodaj zdrowe tłuszcze do swojej diety, czyli kwasy tłuszczowe omega-3 zawarte siemieniu lnianym, orzechach włoskich i tłustych rybach takich jak łosoś czy makrela.
15. Nie jedz późnym wieczorem, może to prowadzić do zgagi.
16. Stosuj naturalne suplementy poprawiające trawienie.
17. Jedz więcej pokarmów zawierających cynk mianowicie skorupiaki, wołowinę i nasiona słonecznika.
18. Jedz 5 niewielkich posiłków dziennie, co znacząco przyśpieszy przemianę materii.
19. Nie pal papierosów. Palenie może doprowadzić do wystąpienia refluksu żołądkowego.
20. Jedz świadomie i dokładnie przeżuwaj jedzenie.
Stosowanie się do tych porad może pomóc ci pozbyć się problemów z trawieniem. Oczywiście każdy organizm jest inny. Każdy sam musi zobaczyć, co u niego wywołuje problemy. Jeżeli żadna z napisanych powyżej porad nie przyniesie efektu, należy skonsultować się z lekarzem.
Posłuchaj naszych Podcastów:
