Według Cleveland Clinic około pół miliona Amerykanów boryka się z sezonowymi zaburzeniami depresyjnymi w okresie zimowym. Kolejne 20 procent populacji zmaga się z łagodniejszym przypadkiem zimowego przygnębienia, tzw. zimowym bluesem.
Winą za SAD – seasonal affective disorder, obarczane jest mniejsze nasłonecznienie i krótsze dni. Ponure zimowe miesiące u wielu z nas wywołują przygnębienie, rozdrażnienie, zmienne nastroje, a często i rezygnację z chęci wykonywania codziennych obowiązków.
W Chicago nie brakuje pochmurnych zimowych dni. Jeśli doskwiera ci brak energii i odczuwasz ogólne zniechęcenia zastosuj kilka poniższych wskazówek, a twoje nastawienie do życia stanie się bardziej słoneczne:
1. Nawet w pochmurne dni udaj się na spacer. Światło dzienne sprzyja walce z depresją.
2. Wstawaj codziennie o tej samej porze.
3. Fototerapia, czyli leczenie białym światłem widzialnym za pomocą specjalnych lamp do fototerapii lub koloroterapii (np. Bright Light, Bioptron, Fotovita).
4. Ćwicz – ćwiczenia są pomocne w walce z lękami i zmianami nastroju. Idź na pływalnię, siłownię czy do fitness klubu.
5. Zapisz się na jogę, która obniża stres i zwiększa poziom szczęścia.
6. Aromaterapia – najlepsze zapachy to pomarańcz i cytryna. Badanie z 2017 roku opublikowane w The Mental Health Clinician – pokazuje również, że olejki eteryczne z lawendy mogą mieć dobry wpływ na samopoczucie osoby z depresją.
7. Terapia – rodzaj terapii poznawczo-behawioralnej może pomóc w dostosowaniu zarówno myślenia, jak i zachowania, aby poczuć się lepiej.
8. Znajdź czas na relaks, nowe hobby.
9. Nie izoluj się od ludzi – weekend ze znajomymi czy nawet wyjście na zakupy pomoże ci w walce z przygnębieniem.
10. Jedz dużo warzyw i owoców oraz orzechów. Twój organizm potrzebuje magnez, żelazo, cynk i witaminy A, C, E.
