Wszyscy chcemy wyglądać młodziej i piękniej nawet w starszym wieku. Błysk w oku, naturalny blask, piękna skóra i stabilny chód. Oto kilka prosty rzeczy, które możesz wprowadzić w życie, aby wyglądać i czuć się świetnie.
Używaj kremu przeciwsłonecznego – słońce zapewnia naszemu organizmowi witaminę D, ale również szkodliwe promienie ultrafioletowe, które mogą potencjalnie prowadzić do raka skóry. Niektórzy dermatolodzy twierdzą, że 90 procent ciemnych plam, zmarszczek i zwiotczenia jest wynikiem ekspozycji na słońce. z wiekiem strukturalne włókno skóry zwane kolagenem zaczyna się degenerować, a ekspozycja na słońce przyspiesza tę degenerację. Oprócz kremu pamiętaj o okularach przeciwsłonecznych i kapeluszu!
Nawilżaj skórę – regularne nawilżanie zdziała cuda dla gładkości i elastyczności Twojej skóry. Chroni skórę przed zmarszczkami i bliznami oraz sprawia, że jest miękka i przyjemna w dotyku. Pamiętaj o nawilżaniu twarzy, szyi i dłoni. Wielu z nas często zapomina o dłoniach co prowadzi do widocznych oznak starzenia się na nich. Aby tego uniknąć, nałóż rano dużą ilość kremu z filtrem i krem do rąk z retinoidem pod koniec dnia.
Dodaj Retinol – jest twoim przyjacielem w walce z pojawiającymi się zmarszczkami. Retinol jest pochodną witaminy A. Większość dermatologów zaleca go ze względu na działanie przeciwstarzeniowe. Zwiększa produkcję kolagenu, co zapobiega powstawaniu drobnych zmarszczek. Odpowiada również za rozwój nowych naczyń krwionośnych prowadzących do zdrowej, różowej skóry.
Ćwicz – ćwiczenia poprawiają nasze samopoczucie i dodają energii. Ćwiczenia to także świetny sposób na budowanie mięśni. Im jesteśmy starsi, tym więcej mięśni tracimy jednak możemy temu zaradzić poprzez trening oporowy, który zwiększa masę i siłę. Ćwiczenia są również świetne dla skóry, ponieważ zwiększają przepływ krwi do komórek, w tym komórek skóry, a tym samym je odżywiają. W tym samym czasie przepływ krwi odprowadza produkty przemiany materii z komórek, dzięki czemu oczyszcza skórę.
Utrzymuj prawidłową posturę – ćwiczenia również poprawiają posturę, odwracając utratę masy kostnej, która pojawia się wraz z wiekiem. Ta utrata masy kostnej zaczyna się już po 40 roku życia. Trening siłowy i ćwiczenia oporowe pomagają rozwinąć mocne plecy i ramiona. Dobra, silna postura postrzegana jest jako symbol młodości, energii i zdrowia.
Obserwuj swoją dietę – dieta odgrywa ogromną rolę w naszym wyglądzie, zdrowiu i samopoczuciu. Ważne jest, abyśmy zwracali uwagę na tę część naszego życia. Zalecana jest dieta bogata w owoce, warzywa, chude białko, produkty pełnoziarniste i niską zawartość cukru. Kontrastuje ona z dietą bogatą w tłuste potrawy i przetworzone cukry, co powoduje uczucie ospałości i przyspiesza starzenie. Warzywa i owoce zawierają przeciwutleniacze, które odwracają oznaki starzenia. Dobre tłuszcze, takie jak kwasy tłuszczowe omega-3 znajdujące się w takich produktach jak orzechy włoskie, łosoś i tuńczyk, doskonale chronią skórę i sprawiają, że wygląda się młodziej.
Utrzymuj poziom witaminy D w normie – jest przyjacielem skóry, ale nie tylko. Witamina D odgrywa rolę w regulacji starzenia się tkanki, do której należy skóra. Pomaga również zmniejszyć utratę masy kostnej o prawie połowę oraz wzmacnia naszą posturę. Szczególnie ważna jest dla kobiet w okresie menopauzy.
Zmień swój styl – zmiany hormonalne zachodzące w okresie menopauzy i andropauzy u mężczyzn mogą powodować, że włosy stają się cienkie i łamliwe. U mężczyzn można zauważyć łysinę. Zmiana fryzury i stylu odmładza. Nawet siwe włosy mogą wyglądać wspaniale z odpowiednim cięciem. Pamiętaj również, że zmiany zachodzące na twarzy i bardziej surowe rysy często wymagają innego stylu cięcia włosów, aby złagodzić i odmłodzić wygląd.
Utrzymuj pozytywne nastawienie – według badań przeprowadzonych na Uniwersytecie Yale osoby, które pozytywnie postrzegały starzenie się, żyły 7,5 roku dłużej niż osoby, które podchodziły do tego z negatywnym nastawieniem. A według Journal of American Medical Association, seniorzy, którzy pozytywnie postrzegają starzenie się mają o 40 procent większą szansę na wyzdrowienie z niepełnosprawności niż te osoby, którzy mają negatywne nastawienia do zmian związanych z wiekiem. Im bardziej akceptujesz starzenie się i doceniasz jej pozytywne aspekty, tym jesteś szczęśliwszy i młodszy wyglądasz.
Unikaj papierosów – według raportu Mayo Clinic palenie tytoniu znacznie przyspiesza proces starzenia. Wiadomo również, że chemikalia zawarte w papierosach uszkadzają włókno skóry, kolagen i zmniejszają elastyczność skóry.
Odwiedź swojego dentystę – z biegiem czasu nasze zęby przebarwiają się z powodu plam po winie, kawy, herbaty lub palenia. Odwiedzaj dentystę dwa razy w roku. Wskazane jest również regularne szczotkowanie i nitkowanie zębów. Picie mleka i przyjmowanie suplementów wapnia to również dobry sposób na utrzymanie zębów.
Wysypiaj się – nowa fryzura ci nie pomoże jeśli twarz wygląda na zmęczoną. Im więcej śpisz tym więcej czasu ma twoja skóra na regenerację. Powiedzenie „sen dla urody” to nie mit. Kiedy śpisz, twoje ciało uwalnia hormon, który pomaga przywrócić kolagen i elastynę, które są głównymi składnikami podstawowego budulca młodej, promiennej skóry.
Pij dużo wody – „woda to życie” to powszechnie używany zwrot, który okazuje się bardzo trafny. Woda to sposób na młodość i wygląd. Codzienne picie dużej ilości wody odżywia skórę, utrzymując jej wilgotność. Ponadto woda pomaga również w płynnym trawieniu. W połączeniu z herbatami ziołowymi pomaga wypłukać toksyny z organizmu, pozostawiając uczucie regeneracji. Kiedy nie pijesz wystarczającej ilości wody, twoja skóra staje się sucha, co prowadzi do wczesnego starzenia.
