Naukowcy i eksperci medyczni twierdzą, że jest wiele suplementów, które mogą pomóc w obniżeniu ciśnienia krwi.
Niektóre z suplementów dostępnych na rynku są lepsze w obniżaniu ciśnienia albo skurczowego albo rozkurczowego, a inne przynoszą korzyści obu. Jednak naukowcy dodają, że z reguły suplementy pomagają tylko w przypadku lekko podniesionego ciśnienia.
Wśród 10 najczęściej wymienianych suplementów obniżających ciśnienie krwi są:
1. Witaminy z grupy B
Badania pokazują, że kwas foliowy – B9 jest pomocny w utrzymaniu zdrowego ciśnienia krwi. Inne badania sugerują, że witamina B6 może nawet zapobiegać nadciśnieniu.
2. Buraki
Coraz popularniejszymi stają się suplementy z buraków. Tabletki, proszki, kapsułki. Najlepszą formą jest picie soku z buraków, ale jeśli jest to niemożliwe, eksperci zalecają przyjmowanie suplementów buraków. Zawierają one azotany – naturalne substancje chemiczne, które organizm przekształca w tlenek azotu, który rozszerza naczynia krwionośne poprawiając przepływ krwi.
3. CoQ10
Koenzym Q10 ma właściwości przeciwutleniające, jest dobry dla układu sercowo-naczyniowego i skurczowego ciśnienia krwi. Niektóre badania również pokazują, że niskiemu poziomowi CoQ10 w organizmie towarzyszy niskim poziom dobrego cholesterolu, który chroni serce przed chorobami.
4. Omega 3
Olej z ryb omega-3 zawiera kwas dokozaheksaenowy i kwas eikozapentaenowy. Kwasy te wspomagają zdrowie serca. Badania pokazują, że omega 3 obniża skurczowe ciśnienie krwi szczególnie wśród osób cierpiących na nadciśnienie.
5. Czosnek
12 badań klinicznych wykazało, że czosnek powoduje spadek skurczowego i rozkurczowego ciśnienia krwi. Te same badania pokazały, że spadek ten wiązał się ze spadkiem ryzyka problemów z sercem od 16% do 40%.
6. Imbir
Badania wykazują, że suplementacja imbirem może mieć korzystny wpływ na ciśnienie krwi, gdyż działa jako naturalny bloker kanału wapniowego i rozszerza naczynia krwionośne. Pomaga to w zwiększeniu krążenia w organizmie a to obniża ciśnienie w cały ciele.
7. Magnez
Jak podaje FDA spożywanie zbilansowanej diety bogatej w magnez może zmniejszyć ryzyko nadciśnienia. Dodatkowo 11 badań pokazuje, że przyjmowanie magnezu powoduje spadek zarówno skurczowego, jak i rozkurczowego ciśnienia krwi.
8. Potas
Według American Heart Association spożywanie diety bogatej w potas może pomóc w kontrolowaniu wysokiego ciśnienia. Potas zmniejsza działanie soli w organizmie.
9. Witamina C
Oprócz właściwości przeciwutleniających, witamina C może również pomóc w obniżeniu ciśnienia krwi. Badania pokazują, że wysokie dawki tej witaminy znacząco wpływają na obniżenie skurczowego ciśnienia krwi. Trochę gorzej witamina C wpada w obniżeniu rozkurczowego ciśnienia krwi.
10. Probiotyki
Najnowsze badania sugerują, że probiotyki nie tylko pomagają w utrzymaniu jelit w zdrowiu. Probiotyki mogą pomóc w leczeniu nadciśnienia. Jak podaje American Heart Association, analiza 9 badań pokazała, że spożywanie probiotyków obniża skurczowe ciśnienie krwi średnio o 3,56 mm Hg i rozkurczowe ciśnienie krwi średnio o 2,38 mm Hg w porównaniu z dorosłymi, którzy nie spożywają probiotyków. Pozytywny wpływ probiotyków na rozkurczowe ciśnienie krwi był największy u osób, których ciśnienie krwi było równe lub większe niż 130/85.
Jak w przypadku każdych leków i suplementów porozmawiaj ze swoim lekarzem zanim zaczniesz przyjmować suplementy na obniżenie ciśnienia krwi. Niektóre z nich mogą wchodzi w interakcje z lekami, które przyjmujesz lub obniżać zbyt mocno ciśnienie krwi.
Posłuchaj podcastów:
