Techniki oddechowe do relaksacji i zmniejszenia napięcia

Techniki oddechowe są skutecznym narzędziem do redukcji napięcia i stresu, oraz indukowania stanu relaksacji. Oto kilka technik oddechowych, które możesz wypróbować:

1. Oddech brzuszny:

• • Usiądź lub połóż się w wygodnej pozycji.
  • Umieść jedną dłoń na brzuchu, a drugą na klatce piersiowej.
  • Zrób głęboki wdech przez nos, skupiając się na rozszerzaniu brzucha i czując, jak dłoń na nim się unoszą.
  • Powoli wydychaj przez usta, czując, jak brzuch się opada.
  • Powtórz ten proces kilka razy, skupiając się tylko na spokojnym oddechu.

• Czytaj: Sok z buraka – wartości odżywcze i właściwości prozdrowotne

2. Oddech 4-7-8

• • Zatrzymaj się na chwilę i zrelaksuj się.
  • Zamknij usta i wdech przez nos, jednocześnie licząc w myślach do czterech.
  • Zatrzymaj oddech i policz do siedmiu.
  • Wydychaj powoli przez usta, jednocześnie licząc do ośmiu.
  • Powtórz ten cykl oddechowy kilka razy, skupiając się na rytmie i spokojnym oddechu.

3. Oddech krokowy

• • Skup się na równomiernym oddechu, przy którym wdech i wydech mają tę samą długość.
  • Możesz liczyć w myślach lub wyobrażać sobie, jak wdech i wydech trwają jednakową ilość kroków.
  • Przykład: wdech przez trzy kroki, wydech przez trzy kroki, i tak dalej.
  • Kontynuuj ten rytm oddechu przez kilka minut, koncentrując się na ruchu ciała i spokojnym oddechu.

• Czytaj też: Śpisz dłużej niż 9 godzin? Możesz mieć powód do niepokoju

4. Oddech nosowy-alternatywny

• • Zetrzyj palce wskazujący i środkowy lewej ręki, tak aby dotykały nosa.
  • Zatkaj prawą dziurkę nosową kciukiem, a lewą dziurkę nosową środkowym palcem.
  • Wdech przez lewą dziurkę nosową, a następnie zatkaj ją kciukiem.
  • Wydychaj przez prawą dziurkę nosową, a następnie zdejmij palec ze środkowego palca, odblokowując lewą dziurkę nosową.
  • Wdech przez prawą dziurkę nosową, a następnie zatkaj ją kciukiem.
  • Wydychaj przez lewą dziurkę nosową i kontynuuj ten cykl przez kilka minut.

Wypróbuj te techniki oddechowe w spokojnym i cichym otoczeniu, najlepiej regularnie, aby uzyskać najlepsze rezultaty. Pamiętaj, że oddech jest naturalnym narzędziem do redukcji stresu i relaksacji, więc korzystaj z niego wtedy, gdy potrzebujesz chwili odprężenia i odreagowania napięcia.

Oszczędzanie na opiece medycznej: profilaktyka i domowe metody leczenia