Jeśli chcesz wieść długie i zdrowe życie wystrzegaj się poniższych nawyków.
1. Picie napojów o wysokiej zawartości cukru
To jeden z najgorszych nawyków zdrowotnych. Badania przeprowadzone przez American Society of Nephrology sugerują, że napoje gazowane i słodzone mogą być powiązane z wyższym ryzykiem rozwoju choroby nerek.
2. Wapowanie
Vape zyskały w ostatnich latach popularność jako tak zwana zdrowa alternatywa dla palenia. Jednak badania naukowe udowodniły jednoznacznie, że nie są one wcale zdrowe. Wapowanie może uszkadzać płuca oraz wiążą się z wysokim ryzykiem depresji i chorób serca.
3. Dieta jo-jo
Badania przeprowadzone przez American Heart Association sugerują, że dieta jo-jo może być związana ze zwiększonym ryzykiem chorób serca u kobiet.
4. Brak snu
Według badań opublikowanych w European Heart Journal, zły sen jest powiązany ze wzrostem liczby zgonów związanych z chorobami serca. Jeśli szukasz sposobu na zdrowszy tryb życia, priorytetem powinien być dłuższy sen.
5. Podjadanie w nocy
Badania z Wydziału Nauk o Zdrowiu Uniwersytetu Arizony sugerują, że może to prowadzić do otyłości i cukrzycy.
6. Wybór produktów dietetycznych
Badania przeprowadzone na University of Georgia sugerują, że wiele produktów spożywczych oznaczonych etykietą dietetyczną zawiera w rzeczywistości dużo cukru. Oznacza to, że możesz przybrać na wadze, jeśli zaczniesz na nich polegać.
7. Pomijanie posiłków
Jedno z badań przeprowadzonych na Ohio State University wykazało, że brakujące posiłki mogą prowadzić do zwiększenia masy brzucha.
8. Diety niskowęglowodanowe
Jedno badanie z American College of Cardiology sugeruje, że ograniczenie węglowodanów może być powiązane z powszechnym zaburzeniem rytmu serca zwanym migotaniem przedsionków (AFib).
9. Stres
Nieleczony długotrwały stres zwiększa prawdopodobieństwo zachorowania na choroby nowotworowe, wrzodowe i układu krążenia. Stres osłabia układ odpornościowy. Badanie przeprowadzone na Georgia Health Sciences University wykazało, że stres skłania organizm do zatrzymywania takiej samej ilości soli, jak jedzenie frytek.
10. Samotność
Każdy potrzebuje chwili dla siebie, ale zbyt dużo czasu w samotności nie jest zdrowe. Badania Europejskiego Towarzystwa Kardiologicznego wykazały, że samotność jest silnym predyktorem przedwczesnej śmierci zarówno u mężczyzn, jak i u kobiet.
11. Unikanie zdrowych tłuszczów
Nie wszystkie tłuszcze są szkodliwe dla zdrowia. Tłuszcze omega-3 i omega-6. Oleje są głównym składnikiem diety śródziemnomorskiej – oliwa z oliwek, ryby, awokado. Oleje są bogate w jednonienasycone kwasy tłuszczowe – zmniejszają stężenie cholesterolu całkowitego we krwi, obniżają poziom złego, przeciwdziałają miażdżycy i nadciśnieniu tętniczemu.
12. Nie spożywanie czosnku
Badania opublikowane w Asia-Pacific Journal of Clinical Oncology sugerują, że zarówno cebula, jak i czosnek mogą mieć związek z niższym ryzykiem zachorowania na raka jelita grubego.
13. Jedzenie przetworzonego mięsa
Jedno z badań opublikowanych w International Journal of Cancer sugeruje, że zarówno czerwone, jak i przetworzone mięso mogą zwiększać ryzyko zachorowania na raka piersi.
14. Noszenie wysokich obcasów
Badanie z Iowa State University wykazało, że noszenie tego typu obuwia może wiązać się ze zwyrodnieniem stawów i chorobą zwyrodnieniową stawu kolanowego.
15. Ignorowanie trendu – medytacja uważności
Medical Center sugerują, że praktykowanie uważności może obniżyć fizjologiczną reakcję organizmu na stres.
