1. Jedz śniadanie w ciagu godziny od wstania z łóżka. To najważniejszy posiłek w ciagu dnia, dlatego powinien być rozgrzewający i sycący. Jest to bardzo ważne w okresie jesienno-zimowym, kiedy jesteśmy szczególnie narażeni na infekcje.
2. Zadbaj o odpowiednią dietę. Wpływa ona na prawidłowe funkcjonowanie całego organizmu.
3. Spożywaj duże ilości warzyw. Najlepiej włączać je do każdego posiłku w surowej lub ugotowanej formie.
4. Jedz owoce, które stanowią cenne źródło antyoksydantów i witaminy C.
5. Zadbaj o dostarczanie swojemu organizmowi witaminy C. Znajduje się ona w produktach spożywczych takich jak brokuły, natka pietruszki, papryka, szpinak czy porzeczka.
6. Zadbaj o cynk. To kolejny istotny składnik mineralny, którego obecność w diecie jest bardzo ważna. Cynku dostarczysz sobie spożywając chleb żytni, wątróbkę czy ostrygi.
7. Nie zapominaj o selenie, który pomaga zwalczyć wszelkie infekcje chorobowe. Jego cennym źródłem są orzechy brazylijskie, ryby, drób, nasiona słonecznika, jajka, pomidory, brokuły czy cebula.
8. W okresie jesienno-zimowym spożywaj jak najwiecej ciepłych posiłków.
9. Włącz do diety imbir i cynamon. Mają one silne działanie przeciwutleniające, rozgrzewające i przeciwzapalne. Pozwalają na skuteczną ochronę organizmu przed powstawaniem stanów zapalnych czy zakażeń bakteryjnych i wirusowych.
10. Jedz czosnek. Wyróżnia się on doskonałymi właściwościami odkażającymi i przeciwirusowymi.
11. Pij dużo wody. Opowiednie nawodnienie to jeden z najważniejszych aspektów dbania o odporność. Pozwala to na uniknięcie wysychania śluzówek, skóry oraz powstawania ich uszkodzeń i zakażeń.
12. Stosuj aloes. Można z niego przygotować nalewkę lub sok, co znacznie ułatwi włączenie go do codziennej diety.
13. Pij ciepłe herbaty ziołowe.
14. Pij czarną herbatę. Zwiększa ona poziom interferonu w układzie odpornościowym, co pozytywnie wpływa na mechanizmy obronne organizmu.
15. Pij nalewki. Pieprzowa lub rozmarynowa nalewka to cenne źródła piperyny i innych cennych składników, które mają właściwości przeciwzapalne i przeciwbakteryjne. Ich spożywanie pozwala na rozgrzanie organizmu i wzmocnienie go od środka.
16. Wyeliminuj niepotrzebne leki. Mogą one osłabiać twój organizm w walce z infekcjami.
17. Unikaj cukrów. Negatywnie wpływają one na układ odpornościowy i obniżają poziom witaminy C.
18. Pamiętaj o probiotykach, które dostarczysz poprzez uwzględnienie w swojej diecie produktów, takich jak napoje mleczne, jogurty, naturalne kiszonki i warzywa.
19. Suplementuj witaminę D, której niedomiary w okresie jesienno-zimowym występują u każdego z nas.
20. Przyjmuj kwasy omegą-3 poprzez włączenie do diety tłustych ryb morskich, olei roślinnych, orzechów lub odpowiednią suplementację. Pozwalają one na wzmocnienie odporności nieswoistej.
21. Profilaktycznie spożywaj miód lub pyłek kwiatowy, które maja pobudzający i wzmacniających wpływ na organizm.
22. Regularnie uprawiaj sport. Pozytywnie wpływa on na szereg aspektów m.in. na naszą odporność na rozwój infekcji i poważniejszych chorób.
23. Spaceruj z psem. To doskonała okazja do zapewnienia sobie dodatkowej porcji ruchu w ciagu dnia.
24. Hartuj się. Nie bój się niesprzyjających warunków za oknem i nie rezygnuj z aktywności na zewnątrz w okresie jesieni czy zimy.
25. Stosuj zimne prysznice. Wzmacniają one organizm i przygotowują go do walki z atakujacymi nas bakteriami i wirusami.
26. Spróbuj morsowania. Kąpiele w zimnej wodzie to doskonały sposób na zwiększenie swojej odporności.
27. Korzystaj z sauny, która jest kolejnym sposobem na nauczenie organizmu adaptacji do różnych warunków.
28. Zadbaj o zdrowy sen. Umożliwi on regenerację sił witalnych, które są niezbędne do walki z bakteriami i wirusami.
29. Stosuj drzemki, kiedy czujesz się zmęczony.
30. Nie zasypiaj przy telewizorze lub komputerze. Negatywnie wpływa to na jakość snu i regenerację organizmu.
31. Wietrz pomieszczenia, w których przebywasz.
32. Regularnie zmieniaj pościel i ręczniki, na których potrafi gromadzić się wiele drobnoustrojów i zarazków.
33. Zadbaj, aby temperatura w pomieszczeniu wynosiła około 19°C. To optymalne warunki, które pozwalają na sprawne i wydajne funkcjonowanie organizmu.
34. Dostosowuj ubiór do panującej za oknem pogody.
35. Ogranicz stres, który negatywnie wpływa na odporność organizmu.
36. Rozwijaj swoje hobby. Pozwoli ci ono zapewnić sobie przyjemność oraz zminimalizować stres generowany przez codzienne sytuacje.
37. Nie przemęczaj się, ponieważ zmęczony organizm jest o wiele bardziej narażony na rozwój infekcji i zakażeń.
38. Odpoczywaj. W okresie wzmożonych zachorowań warto zadbać o regenerację i znalezienie czasu tylko dla siebie.
39. Uśmiechaj się. Śmiech pozytywnie wpływa na układ odpornościowy poprzez zwiekszona produkcje komórek odpornościowych, pobudzenie sił obronnych i wytwarzanie endorfin.
40. Zaszczep się. Każdy, to nie ma przeciwskazań, powinien zdecydować się nas szczepienie przeciwko grypie.
41. Często i dokładnie myj ręce. To podstawowa metoda profilaktyki przed zakażeniem.
42. Dezynfekuj dłonie chusteczkami lub zelem antybakteryjnym.
43. Unikaj dotykania twarzy dłońmi, ponieważ wirusy łatwo przenikają do organizmu poprzez nich kontakt z błonami śluzowymi nosa, oczy czy ust.
44. Zasłaniaj usta i nos podczas kichania i kaszlu. Pozwoli to na ochronę przed ewentualnym zakażenie osób znajdujących się niedaleko ciebie.
45. Zmień szczoteczkę do zębów po przebytej infekcji. Pozwoli to na uchronienie przed ponownym zakażeniem ciebie lub innych członków twojej rodziny.
46. Oddychaj przez nos, a nie przez usta. Śluzówka nosa stanowi naturalny filtr, który pozwolą na prawidłowe oddychaniem czystym powietrzem.
47. Stosuj nawilżacze powietrza. Ich zastosowanie pozwala o zadbanie o prawidłowe nawilżenie śluzówki nosa i gardła.
48. Stosuj inhalacje parowe z ziół, kiedy pojawi się zakażenie i katar. Najczęściej wykonuje się je z rumianku, szałwii, tymianku czy majeranku.
49. Stosuj roztwory soli morskiej, które pozwalają na udrożnienie dróg oddechowych.
50. Wyeliminuj używki. Alkohol, kawa i papierosy niszczą witaminy A, B, C, E oraz selen, cynk i inne mikroelementy niezbędne o ochrony układu odpornościowego.
