Nadszedł czas krótszych dni, niższych temperatur, stresu związanego z powrotem dzieci do szkoły oraz okresem świątecznym. Bądź proaktywny i zadbaj o siebie zanim dopadnie cię choroba lub spadek energii.
1. Poświęć czas dla siebie
Poświęć trochę czasu na spacer, medytację, pisanie w dzienniku lub wypróbowanie nowych przepisów, ćwiczeń czy naukę języka. Jesień to okres świąt i zakupów. Odpręż się i naładuj baterie aby cieszyć się okresem od Halloween do końca roku.
2. Zwiększ spożycie witaminy D
Nasze ciała wchłaniają witaminę D poprzez ekspozycję skóry na słońce, dlatego w przypadku krótszych jesiennych dni ważne jest, aby dostarczyć naszemu organizmowi wystarczająco dużo światła. Ponieważ witamina D odgrywa ważną rolę we wchłanianiu wapnia i funkcjonowaniu układu odpornościowego, jej uzupełnienie może pomóc w przygotowaniu organizmu na nadchodzący sezon bezsłoneczny.
3. Nawodnij organizm
Suche powietrze i spadające temperatury mogą odwodnić organizm szybciej niż myślisz, nawet bez palącego słońca nad głową. Funkcjonowanie każdego systemu w naszym ciele od wspierania zdrowej skóry, włosów i paznokci po regulację tętna i ciśnienia krwi, między innymi zależy od wystarczającej ilości wody dlatego, ważne jest, aby upewnić się, że dostarczasz jej organizmowi wystarczająco.
4. Bądź w ruchu
Przy krótszych dniach łatwo zdecydować się na spędzenie leniwego wieczoru na kanapie. Znajdź jesienne zajęcia, najlepiej na świeżym powietrzu. Poprawisz w ten sposób zdrowie i nastrój
5. Jedz sezonowe owoce i warzywa
Ponieważ większość owoców i warzyw ma wysoką zawartość wody jest to kolejny świetny sposób na utrzymanie nawodnienia. Spożywanie produktów sezonowych zapewni dostarczenie organizmowi największej ilości witamin i minerałów.
6. Wzmocnij swój układ odpornościowy
O tej porze roku nasz układ odpornościowy bardzo ciężko pracuje, aby zwalczyć przeziębienia i inne choroby. Obniż czynniki stresogenne, pij herbaty wspomagające układ odpornościowy, nie zapominaj o 8 godzinach snu i w razie potrzeby przyjmuj suplementy. Spożywanie zdrowej żywności z witaminą C takiej jak lemonki, pomarańcze i klementynki jest kluczem do zwalczania infekcji. Czosnek, imbir, szpinak i migdały są również poprawią zdrowie i odporność.
7. Zacznij dzień od treningu
Ponieważ dni stają się coraz krótsze, trudniej będzie wyjść na zewnątrz i ćwiczyć, po przyjściu do domu z pracy. Jesienią i zimą najlepiej jest zacząć dzień od treningu. Będziesz mieć więcej energii przez cały dzień, a gdy nadejdzie popołudnie, możesz wykorzystać ten czas na relaks i odpoczynek.
8. Zanurz się w solach Epsom
Gdy na zewnątrz robi się zimno, nie ma nic bardziej relaksującego niż zakończenie dnia gorącą kąpielą. Dodaj sole Epsom, które zawierają siarczan i magnez, które mogą pomóc w usuwaniu toksyn. Magnez łagodzi ból stawów, który możesz odczuwać w chłodne dni.
