Różnorodne techniki oddychania zalecane są przy stanach lękowych, stresowych, uczuciu przytłoczenia, czy niepokoju. Oddychanie pudełkowe, często nazywane oddychaniem kwadratowym jest jedną z najczęściej zalecanych technik.
Technika głębokiego oddychania pomaga zmniejszyć stres i uspokoić układ nerwowy poprzez odwrócenie uwagi od stresu i bólu. Podczas oddychania kwadratowego nasze ciało i umysł relaksują się, umysł uspokaja się , koncentracja poprawia się i nasz oddychanie powraca do normalnego rytmu.
Oddychanie pudełkowe jest łatwe i szybkie do nauczenia oraz skuteczne. Można je ćwiczyć w dowolnym miejscu, nie wymaga użycia żadnych gadżetów.
Jak podaje Mayo Clinic, powolne wstrzymywanie oddechu pozwala na gromadzenie się CO2 we krwi „co nasila odpowiedź kardio-hamującą nerwu błędnego podczas wydechu i stymuluje układ przywspółczulny powodując uczucie spokoju i odprężenia w umyśle i ciele.”
Technika oddychania pudełkowego
Oddychanie pudełkowe obejmuje 4 podstawowe kroki. Każdy krok trwa 4 sekundy.
1. Wdech przez nos – 4 sekundy
2. Wstrzymaj wdech – 4 sekundy
3. Wydech, powolny przez usta – 4 sekundy
4. Wstrzymaj wydech – 4 sekundy.
Oddychaj w ten sposób przez około 3 minuty. Pamiętaj, aby brać głębokie oddechy.
Korzyści z oddychania pudełkowego
1. Pomaga kontrolować stres.
2. Pomaga w zasypianiu.
3. Pomaga kontrolować hiperwentylację
4. Pomaga skupić się
5. Łagodzi stany paniki i niepokoju.
6. Obniża ciśnienie krwi
7. Obniża poziom kortyzolu.
8. Reguluje temperaturę ciała.
9. Zwiększa jasność umysłu.
Posłuchaj podcastów:
