Jesienne śniadania mogą być smaczne, sycące i pełne składników odżywczych, które pomogą Ci rozpocząć dzień w dobrym nastroju.
Oto kilka propozycji zdrowych śniadań na jesień:
1. Owsianka z dynią i cynamonem:
- Płatki owsiane
- Puree z dyni
- Cynamon
- Orzechy włoskie lub migdały
- Miód
Wymieszaj płatki owsiane z puree z dyni, dodaj szczyptę cynamonu i posyp orzechami włoskimi lub migdałami. Skrop miodem dla słodkiego smaku.
2. Jogurt z granolą i sezonowymi owocami:
- Jogurt naturalny
- Domowa granola (z płatków owsianych, orzechów i suszonych owoców)
- Sezonowe owoce, np. jabłka lub gruszki
Nałóż jogurt do miseczki, posyp granolą i dodaj kawałki sezonowych owoców.
3. Kanapka z awokado i jajkiem:
- Pełnoziarniste tosty
- Awokado
- Jajka gotowane na twardo
- Pomidory
- Rukola
Rozgnieć awokado na tostach, połóż plasterki jajek i pomidorów, a na wierzchu umieść liście rukoli.
-
Czytaj też: Co jeść gdy męczy nas stres?
4. Omlet ze szpinakiem i grzybami:
- Jajka
- Świeży szpinak
- Grzyby
- Cebula
- Ser feta
Usmaż omlet z jajek, szpinaku, grzybów i cebuli. Posyp serem fetą na koniec.
5. Kasza jaglana z suszonymi owocami:
- Kasza jaglana
- Suszone śliwki, rodzynki lub morele
- Orzechy laskowe
- Jogurt naturalny lub mleko
Ugotuj kaszę jaglaną i dodaj suszone owoce oraz posiekane orzechy. Skrop jogurtem lub mlekiem.
-
Czytaj także: 6 zdrowych i tanich warzyw
6. Chleb pełnoziarnisty z masłem orzechowym i bananem:
- Pełnoziarnisty chleb
- Masło orzechowe
- Banan
Posmaruj chleb masłem orzechowym i ułóż plastry banana na wierzchu.
7. Chia pudding z jabłkiem i cynamonem:
- Nasiona chia
- Mleko roślinne
- Starte jabłko
- Cynamon
Wymieszaj nasiona chia z mlekiem roślinnym, dodaj starte jabłko i szczyptę cynamonu. Odstaw na noc w lodówce.
8. Płatki owsiane z jogurtem i żurawiną:
- Płatki owsiane
- Jogurt naturalny
- Żurawina
- Miód
Warstwuj płatki owsiane, jogurt i żurawinę w słoiku. Skrop miodem przed podaniem.
Te zdrowe śniadania na jesień są pełne błonnika, witamin i minerałów, które dostarczą Ci energii na cały dzień i wzmocnią Twoją odporność w okresie zmieniającej się pogody.
Posłuchaj podcastów:
