Kiedy przemiana materii działa zbyt wolno w stosunku do przyjmowanej ilości kalorii, odkładają się one w postaci nadmiarów tkanki tłuszczowej. Zjawisko normalne, kiedy je się zbyt dużo.
Co jednak w przypadku, kiedy posiłki są zdrowe i skromne, a waga pokazuje niepokojące wartości? Pomijając przypadki ekstremalne, które wymagają konsultacji lekarskiej, warto zastosować się do poniższych porad.
1. Jedz śniadanie
Powinno mieć niski indeks glikemiczny i sporą ilość błonnika, który na długo zapewni poczucie sytości.
2. Jedz produkty niskotłuszczowe i wysokobiałkowe
Białko przyspiesza przemianę materii. Jednak nie powinno się przekraczać wartości 1 g / 1 kg masy ciała, bo można zaszkodzić nerkom.
3. Jedz regularnie i nigdy do syta
Uczucie lekkiego niedosytu jest jak najbardziej wskazane. Lepiej jeść częściej i w mniejszych porcjach niż napychać się „raz, a dobrze”.
4. Używaj ostrych przypraw
Szczególnie papryczka chilli ma szczególny związek zwany kapsaicyną, która pobudza organizm to szybszego trawienia. Jednak wszystkie pikantne dodatki, a także przyprawy korzenne, przyspieszają metabolizm.
5. Ćwicz
Szczególnie skuteczne są tu treningi aerobowe, przyspieszające oddech i tętno
6. Zrezygnuj ze słodkich napojów
Zastąp je wodą lub niesłodzonymi naparami
7. Pij zieloną herbatę
Jak wykazują badania – sprzyja odchudzaniu
8. Nie głodź się
Głodówki przełączają organizm w tryb awaryjny i zaczyna od odkładać tkankę tłuszczową na nadchodzące, ciężkie czasy. Efekt jo-jo murowany.
9. Jedz warzywa zamiast owoców
Owoce, szczególnie suszone, to potężna dawka cukru. Zastąp je warzywami.
10. Zachowaj optymizm
Stresy sprzyjają tyciu, a choć nie sposób ich uniknąć, to można zmienić własne nastawienie
MT
