Co oprócz herbatki z miodem, wypoczynku, głębokiego snu i ćwiczeń pomoże nam ochronić się przed grypą? Superfoods!
Wielu klinicystów twierdzi, że szczególnie w okresie jesienno – zimowym stosowanie diety śródziemnomorskiej jest zbawienne dla naszego organizmu. Wiele składników tej diety ma działanie wspierające i wzmacniając układ odpornościowy, które. Oto co zalecają eksperci:
Słodkie ziemniaki
Są wspaniałym źródłem beta-karotenu, który pomaga organizmowi w wytwarzaniu witaminy A. Witamina A wspiera zdrowie układu odpornościowego i oddechowego. Beta-karoten utrzymuje również w zdrowiu błony śluzowe i jelita, które są bardzo ważne dla zdrowia całego układu odpornościowego.
Łosoś
Dostarcza organizmowi witaminę D, które większość z nas ma niedobór, a która odgrywa ważną rolę w układzie odpornościowym. Łosoś jest również bogaty we wspomagające układ odpornościowy kwasy tłuszczowe omega-3.
Czosnek
Nieodzowny w walce z przeziębieniem i grypą. Zawiera alliin, który zamienia się w allicynę – aktywny składnik czosnku, który wzmacnia odporność. Związki te zwiększają odpowiedź białych krwinek w zwalczaniu chorób, w tym wirusów i bakterii.
Kefir
Związki znajdujące się w kefirze mają właściwości przeciwzapalne, pomagają organizmowi zwalczać infekcje i wspierają zdrowie układu odpornościowego. Probiotyki znajdujące się w kefirze również mają wpływ na budowanie odporności. Lactobacillus, probiotyk, znajdujący się tylko w kefirze hamuj wzrost szkodliwych bakterii.
Imbir
Silny przeciwutleniacz wypłukuje toksyny, a przy pierwszych oznaka grypy wspomaga pocenie się. Ma również właściwości przeciwzapalne, hamuje rozwój bakterii, pomaga zwalczać infekcje dróg oddechowych, łagodzi zapalenie zatok.
Grzyby
Grzyby wzmacniają układ odpornościowy dzięki zawartości polisacharydowego beta glukanu. Grzyby zawierają również witaminę D, która ma właściwości przeciwzapalne i przeciwutleniające, wspiera funkcje mięśni i aktywność komórek mózgowych i zdrowie układu odpornościowego.
Fasola
Czerwona, czarna, ciecierzyca i inne są bogate w witaminę B12. Witamina ta jest szczególnie ważna dla osób 50 lat i więcej, gdyż osoby te mają problemy z jej wchłanianiem je. Organizm potrzebuje witaminy B12 do walki z infekcjami, chorobami, naprawy uszkodzonych komórek i utrzymaniu w zdrowiu układu odpornościowego.
Cytrusy
Zdrowy układ odpornościowy wymaga witaminy C. Limonki, cytryny, pomarańcze, grejpfruty, kiwi, kantalupa – wszystkie są bogate w witaminę C, która pomaga zapobiegać przeziębieniom.
ZJ
Posłuchaj podcastów:
