Po pandemii COVID-19 praktycznie każdy z nas zdał sobie sprawę że nasza odporność pozostawia wiele do życzenia. Każdy szuka sprawdzonych i działających sposobów na poprawienie odporności.
Z tego powodu warto przyjrzeć się metodom polecanym oraz stosowanym przez ekspertów w dziedzinie chorób zakaźnych.
Kto najlepiej doradzi, jak wesprzeć odporność ?
Na pewno warto spojrzeć na zalecenia osób znanych ze swojej wiedzy na temat chorób zakaźnych jak np. dr Anthony Fauci, czyli dyrektor Narodowego Instytutu Alergii i Chorób Zakaźnych, który od wielu lat doradza prezydentom Stanów Zjednoczonych. Jednak przede wszystkim jest to powszechnie uznawany ekspert w zakresie medycyny.
Do jakich działań zachęca dr Fauci?
Dr Fauci podaje trzy ważne działania, które wzmocnią nasz układ odpornościowy. Przede wszystkim ekspert kładzie spory nacisk na zagwarantowanie organizmowi odpowiedniej ilości snu każdej nocy (siedem godzin na dobę). Sen gwarantuje regenerację organizmu. Dodatkowo sen przyśpiesza powrót do zdrowia.
Kolejnym elementem wzmacniania odporności jest codzienna dieta, która powinna być bogata w składniki dostarczające:
– witaminę C,
– witaminę D,
– cynk,
– selen,
– żelazo.
Są to witaminy i minerały, które mają największy wpływ na wsparcie układu odpornościowego. Takie składniki znajdziemy w produktach jak np. kefir, maślanka, sezonowe warzywa oraz owoce, pieczywo razowe lub grube kasze, tłuste ryby morskie oraz chude mięso.
Co jeszcze ma wpływ na odporność organizmu ?
Na układ odpornościowy człowieka ogromny wpływ ma stres. Hormony pojawiające się przez stres wpływają na układ odpornościowy sprawiając, że ma on ograniczoną możliwość zwalczania infekcji. Natomiast długotrwały stres (od paru dni do paru lat) niszczy układ odpornościowy.
Posłuchaj podcastów:
