Depresja sezonowa nie jest ani kaprysem, ani zwykłym obniżeniem nastroju. To zaburzenie wywołane niedostatkiem światła słonecznego, które dotyka coraz większej liczby ludzi.
Choć nie jest oficjalnie uznaną jednostką chorobową, to w podręcznikach psychiatrii opisywana jest często, pod fachową nazwą sezonowa choroba afektywna (z ang. SAD, Seasoal Affective Disorder).
To zaburzenie może się objawiać obniżeniem nastroju, ale również przewlekłym zmęczeniem, zaburzeniami łaknienia i snu, zmniejszoną odpornością, bowiem wpływa również na zmiany somatyczne. Depresja sezonowa ma, póki co nieznaną etiologię, choć lekarze coraz częściej wiążą ją z nadmiernym wydzielaniem melatoniny, co wpływa realnie na obniżenie poziomu serotoniny. Mówiąc krótko – niedostatek światła słonecznego powoduje biochemiczne, szkodliwe zmiany w mózgu.
To uciążliwe zaburzenie potrafi znacząco utrudniać codzienne funkcjonowanie. Jednak na szczęście istnieją sposoby na łagodzenie objawów. Konieczna będzie wizyta u lekarza, który zapewne zapisze witaminę D w odpowiednich dawkach. Samemu również można sobie pomóc na kilka prostych sposobów.
Aktywność na świeżym powietrzu
Pomimo niezachęcającej pogody nie warto rezygnować z aktywności na świeżym powietrzu. Mogą być to energiczne spacery, marszobiegi, chodzenie z kijkami, jazda na rowerze i wiele innych. Każdy może dopasować rodzaj ruchu do możliwości własnego organizmu. Dotlenienie, lepiej pracujący układ krążenia i łapanie promieni zimowego i jesiennego słońca mają zbawienny wpływ na organizm.
Olejek pomarańczowy
Naturalny olejek eteryczny z pomarańczy ma dobroczynny wpływ na nastrój. Kilka kropel wlanych do kominka aromaterapeutycznego pomoże w poprawie nastroju, a co za tym idzie, pobudzi mózg do wydzielania serotoniny. Można dodać też olejek goździkowy lub lawendowy. Ten ostatni działa uspokajająco i nasennie.
Relaks
Tak bardzo niedoceniany we współczesnym świecie, a tak bardzo potrzebny odpoczynek. Nie wolno o nim zapominać. Niech będzie połączony z chwilą przyjemności. Dobra książka, może odcinek ulubionego serialu, lub aromatyczna kąpiel? Ważne, żeby każdy dobrał sobie to, co dla niego miłe i rozkoszował się chwilą dla siebie, bez poczucia winy.
Zdrowa dieta
Konieczne jest zrezygnowanie z produktów wysokoprzetworzonych i zastąpienie ich domowymi posiłkami. Mogą być proste i łatwe w przygotowaniu. Ważne, żeby były oparte na naturalnych, najlepiej sezonowych składnikach i węglowodanach z nieoczyszczonych, pełnoziarnistych produktów.
Medytacja i autorelaksacja
Medytacja, treningi oddechowe, wizualizacje autorelaksacyjne, oparte na przyjemnych, łagodnych doznaniach to bardzo ważna część zarówno profilaktyki sezonowej depresji, jak i jej leczenia.
Jeżeli pomimo wszystko objawy nie ustępują lub się nasilają, konieczna będzie wizyta u lekarza. Być może rozwija się depresja kliniczna i konieczna będzie farmakoterapia, psychoterapia i inne konieczne działania. Jeżeli lekarz psychiatra stwierdzi zaburzenie afektywne sezonowe, najprawdopodobniej skieruje na fototerapię. Naświetlanie specjalnymi lampami dość szybko niweluje niedobory korzystnych pasm promieniowania ultrafioletowego i pozwala wrócić do pełni formy.
MT
