Jeśli zmiana czasu spowodowana podróżą jest duża, na przykład podróżujesz przez kilka stref czasowych, może to być dla Ciebie trudne ponieważ organizm będzie musiał dostosować swój rytm do nowego czasu. Oto kilka wskazówek, które mogą Ci pomóc:
1. Przygotuj się do zmiany czasu przed wyjazdem
- Znajdź informacje o strefie czasowej kraju, do którego się wybierasz. Przyjrzyj się różnicy czasu między Twoim miejscem zamieszkania, a miejscem docelowym. Na tej podstawie możesz zaplanować dostosowanie swojego rytmu dnia do nowego czasu.
- Kilka dni przed podróżą, zacznij dostosowywać swoje nawyki do nowego czasu. Zmieniaj godziny kładzenia się spać i wstawania, aby zbliżyć je do czasu docelowego.
- Spróbuj dostosować swoje nawyki jedzenia do czasu docelowego. Zjedz ostatni posiłek przed lotem zgodnie z czasem docelowym, a następnie dostosuj swoje godziny jedzenia do nowej strefy czasowej.
- Spróbuj przyzwyczaić swoje ciało do nowego czasu poprzez regularne ćwiczenia fizyczne. Jeśli masz już ustaloną rutynę treningową, dopasuj ją do nowych godzin.
- Unikaj picia alkoholu przed podróżą, ponieważ alkohol może utrudniać dostosowanie się organizmu do nowego czasu.
- Zadbaj o dobry sen przed lotem. Wypoczęty organizm będzie bardziej skłonny do przystosowania się do nowego czasu.
2. Na pokładzie samolotu, dostosuj się do czasu docelowego
Kiedy już znajdziesz się na pokładzie samolotu i zbliżasz się do celu podróży, ważne jest, aby dostosować swoje nawyki do czasu docelowego. Jak to zrobić?
- Zmieniaj swoje nawyki snu zgodnie z czasem docelowym. Spróbuj spać, gdy jest noc w miejscu, do którego zmierzasz, a nie tam, skąd wychodzisz.
- Dostosuj swoje nawyki jedzenia do czasu docelowego. Zjedz posiłki zgodnie z czasem docelowym, a nie zgodnie z czasem, z którego wychodzisz.
- Spróbuj przestawić swoje zegarki i telefony na czas docelowy, aby pomóc swojemu umysłowi i ciału dostosować się do nowego czasu.
- Spróbuj wykonać kilka ćwiczeń rozciągających lub chodzić po kabinie samolotu, aby pobudzić krążenie krwi i zapobiec uczuciu zdrętwienia.
3. Staraj się nie spać w ciągu dnia po przybyciu na miejsce, nawet jeśli czujesz się bardzo zmęczony.
Po przyjeździe na miejsce, ważne jest, aby dostosować swoje nawyki snu do czasu docelowego, nawet jeśli czujesz się bardzo zmęczony. Oto dlaczego warto unikać snu w ciągu dnia:
- Przyspiesza adaptację organizmu. Dostosowanie organizmu do nowego czasu zajmuje trochę czasu, ale unikanie snu w ciągu dnia może pomóc przyspieszyć ten proces, ponieważ organizm szybciej przystosowuje się do nowych godzin snu i czuwania.
- Poprawia jakość snu w nocy. Jeśli zaśniecie w ciągu dnia, może to utrudnić zasypianie i utrzymywanie snu w nocy, co prowadzi do złej jakości snu.
- Utrzymuje zdrowy rytm snu. Spanie w ciągu dnia może wpłynąć na rytm snu i czuwania, co może prowadzić do problemów ze snem w kolejnych dniach.
Jeśli czujesz się bardzo zmęczony po przyjeździe, spróbuj zrobić coś, co pobudzi Twoje ciało i umysł, na przykład spacer, ćwiczenia fizyczne lub interakcję z innymi ludźmi. Jeśli jednak naprawdę potrzebujesz krótkiej drzemki, spróbuj ograniczyć czas snu do 20-30 minut, aby uniknąć wpływu na nocny sen.
4. Dostosuj swoje nawyki jedzenia do nowego czasu
Dostosowanie nawyków jedzenia do nowego czasu jest ważnym elementem przystosowania się do zmiany strefy czasowej. Co może Ci w tym pomóc?
- Planuj posiłki zgodnie z nowym czasem. Spróbuj spożywać posiłki zgodnie z czasem docelowym, aby pomóc swojemu organizmowi przystosować się do nowych godzin jedzenia.
- Staraj się unikać ciężkich posiłków przed snem. Posiłki bogate w tłuszcze lub białka mogą utrudnić zasypianie, więc spróbuj spożywać lżejsze posiłki w godzinach wieczornych.
- Stosuj zasadę „małych i częstych posiłków”. Spożywanie kilku małych posiłków w ciągu dnia zamiast kilku dużych może pomóc utrzymać równomierny poziom energii przez cały dzień.
- Unikaj alkoholu i kofeiny, które mogą zaburzyć rytm snu i czuwania.
- Stosuj się do zasad zdrowego odżywiania. Staraj się spożywać pełnowartościowe posiłki, bogate w białko, błonnik i zdrowe tłuszcze, aby zapewnić swojemu organizmowi odpowiednią ilość składników odżywczych.
5. Przetrwaj pierwsze dni
Przystosowanie się do nowej strefy czasowej może zająć kilka dni, więc ważne jest, aby dać sobie czas na adaptację.
- Stosuj regularny harmonogram dnia. Spróbuj zachować stały rytm dnia, zgodnie z czasem docelowym, aby pomóc organizmowi przystosować się do nowych godzin snu i czuwania.
- Staraj się być aktywnym w ciągu dnia. Ćwicz, spaceruj lub wykonuj inne aktywności fizyczne, aby pobudzić krążenie krwi i utrzymać poziom energii.
- Utrzymuj odpowiedni poziom nawodnienia. Pij odpowiednią ilość wody, aby utrzymać organizm w dobrej kondycji.
Powodzenia!
