Kojące nerwy… oddychanie pudełkowe

Różnorodne techniki oddychania zalecane są przy stanach lękowych, stresowych, uczuciu przytłoczenia, czy niepokoju. Oddychanie pudełkowe, często nazywane oddychaniem kwadratowym jest jedną z najczęściej zalecanych technik.

Technika głębokiego oddychania pomaga zmniejszyć stres i uspokoić układ nerwowy poprzez odwrócenie uwagi od stresu i bólu. Podczas oddychania kwadratowego nasze ciało i umysł relaksują się, umysł uspokaja się , koncentracja poprawia się i nasz oddychanie powraca do normalnego rytmu.

Oddychanie pudełkowe jest łatwe i szybkie do nauczenia oraz skuteczne. Można je ćwiczyć w dowolnym miejscu, nie wymaga użycia żadnych gadżetów.

Jak podaje Mayo Clinic, powolne wstrzymywanie oddechu pozwala na gromadzenie się CO2 we krwi „co  nasila odpowiedź kardio-hamującą nerwu błędnego podczas wydechu i stymuluje układ przywspółczulny powodując uczucie spokoju i odprężenia w umyśle i ciele.”

 

Technika oddychania pudełkowego

Oddychanie pudełkowe obejmuje 4 podstawowe kroki. Każdy krok trwa 4 sekundy.

1. Wdech przez nos – 4 sekundy

2. Wstrzymaj wdech – 4 sekundy

3. Wydech, powolny przez usta – 4 sekundy

4. Wstrzymaj wydech – 4 sekundy.

Oddychaj w ten sposób przez około 3 minuty. Pamiętaj, aby brać głębokie oddechy.

Korzyści z oddychania pudełkowego

1. Pomaga kontrolować stres.

2. Pomaga w zasypianiu.

3. Pomaga kontrolować hiperwentylację

4. Pomaga skupić się

5. Łagodzi stany paniki i niepokoju.

6. Obniża ciśnienie krwi

7. Obniża poziom kortyzolu.

8. Reguluje temperaturę ciała.

9. Zwiększa jasność umysłu.

Jak naturalnie poprawić koncentrację

Posłuchaj podcastów: 

SKOMENTUJ

Dodaj komentarz
Wpisz swoje imię