Odpowiednio dobrana dieta podczas miesiączki może pomóc złagodzić bóle i inne dolegliwości menstruacyjne.
Najnowsze badania wskazują, że za intensywność bólu podczas miesiączki odpowiedzialne są niedobory niektórych witamin i składników mineralnych. Dlatego odpowiednio dobra dieta zawierająca te składniki pomoże w łagodniejszym cyklu menstruacyjnym.
1. Owoce
Bogate w wodę, takie jak arbuz, doskonale utrzymują nawilżenie. Owoce pomogą również i ograniczyć apetyt na cukier, który powoduje fluktuację glukozy, a to prowadzi do szybkiego wzrostu i spadku energii, zmian nastroju, a nawet depresji.
2. Zielone warzywa liściaste
Podczas miesiączki często dochodzi do spadku poziomu żelaza, szczególnie jeśli krwawienie miesiączkowe jest ciężkie. Może to prowadzić do zmęczenia, bólu ciała i zawrotów głowy. Zielone liściaste warzywa, szczególnie szpinak, boćwina, jarmuż zawierają duże ilości żelaza. Żelazo pomaga krwinkom czerwonym w dostarczaniu tlenu do mięśni. Kiedy poziom żelaza jest niski, bardziej prawdopodobne jest wystąpienie bolesnych skurczów podczas miesiączki.
3. Imbir
Ciepły kubek herbaty imbirowej może złagodzić niektóre objawy menstruacji. Imbir ma działanie przeciwzapalne – spowalniają produkcję zapalnych substancji chemicznych, takich jak prostaglandyny i działa kojąco na obolałe mięśnie. Imbir również zmniejsza nudności, które często towarzyszą kobietom podczas miesiączki.
4. Ryby
Są bogate w żelazo, białko i kwasy tłuszczowe omega-3. Wszystkie trzy składniki pomagają obniżyć ból, a omega-3 dodatkowo zmniejszają wahania nastroju.
5. Kurkuma
Działa antyzapalnie, pomaga rozluźnić mięśnie i zapobiega bolesnym skurczom macicy.
6. Ciemna czekolada
Jest bogata w żelazo i magnez. 100-gramowy batonik składający się z 70 do 85 procent ciemnej czekolady zawiera 67 procent zalecanego dziennego spożycia żelaza i 58 procent zalecanego dziennego spożycia magnezu. Magnez tak jak i żelazo zmniejsza nasilenie objawów cyklu menstruacyjnego.
7. Orzechy
Większość orzechów jest bogata w kwasy tłuszczowe omega-3 i są doskonałym źródłem białka. Zawierają również magnez i różne witaminy.
8. Siemię lniane i olej lniany
Jeśli cierpisz na obfite miesiączki dołącz len do swojej diety. Pomaga wypłukać nadmiar estrogenu, który może prowadzić do silnych krwawień i zakrzepów.
9. Woda
Pij dużo wody. Woda redukuje wzdęcia, a nawodniony organizm zmniejsza ryzyko wystąpienia menstruacyjnych bólów głowy.
10. Soczewica i fasola
Są bogate w białko, więc są dobrym zamiennikiem mięsa, którego nie powinno się jeść zbyt dużo podczas miesiączki, szczególnie wołowiny, która zawiera zbyt duże ilości prostaglandyny.
Podobnie jak niektóre pokarmy łagodzą objawy miesiączki, inne mogą je nasilać. Podczas miesiączki powinno się unikać pokarmów bogatych w sól i cukier, ostrego jedzenia, alkoholu i tłustych potraw.
