Głównym powodem bezsenności i problemów z zasypianiem są stres, zaburzenia lękowe, depresja. Co zrobić żeby nasz sen był zdrowy, a zasypianie bezproblemowe? Bardzo ważna jest higiena snu. Przedstawiam sprawdzone sposoby na szybkie naturalne zasypianie i zdrowy sen.
1. Przed zaśnięciem dokładnie przewietrz sypialnię, minimum 15min, a jeśli warunki atmosferyczne pozwalają zostaw uchylone okno na całą noc.
2. Spożywaj lekki posiłek na 2-3 godz. przed zaśnięciem, by nie obciążać organizmu.
3. Unikaj picia kawy i napojów energetyzujących przed snem.
4. Nie pal przed zaśnięciem, bo nikotyna utrudnia zasypianie.
5. Nie pij alkoholu przed położeniem się do łóżka, ponieważ utrudnia zasypianie działając na ośrodkowy układ nerwowy.
6. W zaśnięciu przeszkadza monitor komputera, telewizora, komórki, bo światło, które emitują zaburza wydzielanie melatoniny.
7. Nie ucinaj sobie w ciągu dnia dłuższych drzemek, najzdrowsza jest 15minuowa drzemka.
8. Nie analizuj problemów dnia przed zaśnięciem, to nie jest dobry moment.
9. Skorzystaj z technik oddechów , które polepszają jakość snu. Nabieraj powoli powietrza przez 3 sekundy ,wypuszczaj jeszcze wolniej przez 6 sekund.
10. Zadbaj o wygodny materac, powinien być lekko twardy ale to zależy od preferencji użytkownika.
11. Staraj się kłaść o takiej samej porze wieczorem.
12. Cisza bardzo pomaga w zasypianiu.
13. Weź przed snem ciepłą kąpiel o temp 40 stopni z ulubionym olejkiem.
14. Przed zaśnięciem myśl o przyjemnych wydarzeniach, skoncentruj się na miłym miejscu las, plaża, góry.
15. Włącz chicho muzykę relaksacyjną.
16. Staraj się zadbać po południu o umiarkowany wysiłek fizyczny.
17. Przed spaniem zrób sobie herbatkę z rumianku czy melisy.
18. Uwzględnij w diecie maliny, truskawki, jeżyny, ponieważ te owoce są świetnymi katalizatorami melatoniny-hormonu snu.
19. Zjedzenie migdałów i orzechów pozwoli zasnąć naturalnie ,bo są one źródłem tryptofanu oraz magnezu, które pomogą w rozluźnieniu spiętych mięśni.
20. Banany także ułatwią naturalne zaśnięcie i dobry sen z powodu tryptofanu, który posiadają.
Szczególne środki ostrożności należy zachować przy tabletkach nasennych. Badania naukowe mówią, że korzystanie z takich leków zwiększa ryzyko przedwczesnej śmierci. Przy poważnej długo trwającej bezsenności należy skorzystać z terapii, która jest bezpieczna i pozwoli odzyskać zdrowy, naturalny sen.
