Dbanie o siebie oznacza priorytetowe traktowanie tego, czego potrzebuje twoje ciało co nie zawsze idzie w zgodzie z tym czego chcesz.
Silny układ odpornościowy jest absolutną koniecznością, jeśli chcesz cieszyć się dobrym ogólnym stanem zdrowia. Układ odpornościowy chroni ciało przed wirusami, toksynami, bakteriami i grzybami.
Niestety niektóre nawyki niszczą odporność prowadząc do chorób i stanów przewlekłych.
Oto 6 nawyków obniżających twoją odporność:
1. Siedzący tryb życia
Leniwy tryb życia prowadzi do osłabienia układu odpornościowego. Ćwiczenia zwiększają produkcję przeciwciał i komórek T -białych krwinek, które zwalczają choroby. Badania wykazują, że osoby które spędzają co najmniej 20-30 minut w ruch trzy razy w tygodniu mają o 26% mniejsze prawdopodobieństwo zachorowania na przeziębienie.
2. Zaniedbywanie snu
Niewysypianie się znacznie osłabia organizm i odporność. Spanie sześć lub mniej godzin na dobę prowadzi do przemęczenia i obniżenia odpowiedzi immunologicznej na wszystko od kontuzji po choroby.
3. Ignorowanie stresu
Stres jest nieunikniony. Ważne jest, aby nauczyć się radzić sobie ze stresem. Badania wykazały, że stres psychologiczny wiąże się ze zwiększoną podatnością na przeziębienie i osłabia układ odpornościowy z jeśli nie jest odpowiednio zarządzany.
4. Brak czasu na świeżym powietrzu
Wychodzenie z zewnątrz przynosi korzyści układowi odpornościowemu na kilka różnych sposobów. Po pierwsze, witamina D jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego, a nasze ciała naturalnie wytwarzają witaminę D po wystawieniu na działanie promieni słonecznych. Drugi powód to zbawienny wpływ natury na odporność. Badania pokazują, że spędzanie większej ilości czasu wokół zieleni poprawia ochronę organizmu przed wieloma schorzeniami, w tym między innymi rakiem, otyłością i chorobami serca.
5. Suchy post
Suchy post to nowy trend, który zachęca do unikania picia wody i przyjmowania jej wyłącznie z pokarmów o wysokiej zawartości wody, takich jak owoce i warzywa. Brak wody nie tylko niszczy odporność, ale prowadzi do innych problemów zdrowotnych, takich jak odwodnienie, kamienie nerkowe i migreny. Woda pomaga usuwać toksyny z organizmu. Bez wystarczającej ilości wody organizm stale wytwarza toksyny, które obniżą odporność.
6. Przegrzewanie się
Zbyt wysoka temperatura w pomieszczeniach i ubieranie się zbyt grubo powodują przegrzewanie ciała. Za każdym razem kiedy przegrzewamy się organizm przeżywa mini szok. Im wyższa temperatura w domu tym mocniej odczuwamy zimno po zmianie temperatury, a przemarznięcia powodują choroby
