Każdy mózg zmienia się z wiekiem, a funkcje umysłowe zmieniają się wraz z nim. Spadek sprawności umysłowej jest powszechny i jest to jedna z najbardziej obawiających się konsekwencji starzenia się. Ale upośledzenie funkcji poznawczych nie jest nieuniknione.
Oto 20 sposobów, które mogą pomóc w utrzymaniu funkcji mózgu.
1. Ucz się i trenuj! Warto jest poświęcić, chociaż pół godziny dziennie na naukę nowego języka lub rozwiązanie kilku prostych zadań matematycznych.
2. Unikaj stresu. Jego zbyt wysoki poziom negatywnie wpływa na zdolności poznawcze i koncentrację, prowadząc do zaburzeń pamięci.
3. Uprawiaj sport. Liczne badania wykazały, że osoby aktywne fizycznie mają mniejsze ryzyko zachorowania na chorobę Alzheimera i rzadziej doświadczają spadku funkcji umysłowych.
4. Kontynuuj bycie towarzyskim. Więzi społeczne zapobiegają rozpaczy i stresowi — dwóm stanom, które mogą pogorszyć utratę pamięci.
5. Dużo odpoczywaj. Twoja zdolność do jasnego myślenia zależy od tego, jak dobrze się wysypiasz.
6. Zmień swoją dietę. Zarówno twoje ciało, jak i umysł mogą odnieść korzyści z dobrej diety.
7. Dbaj o swój poziom cukru. Cukrzyca jest istotnym czynnikiem ryzyka demencji.
8. Popraw swoje ciśnienie krwi. Wysokie ciśnienie krwi w średnim wieku zwiększa ryzyko pogorszenia zdolności poznawczych w starszym wieku.
9. Popraw swój poziom cholesterolu. Wysoki poziom LDL („złego”) cholesterolu jest związany ze zwiększonym ryzykiem demencji.
10. Unikaj tytoniu.
11. Nie nadużywaj alkoholu.
12. Dbaj o swoje emocje.
13. Chroń swoją głowę.
14. Suplementuj witaminę D3.
15. Rozwiązuj krzyżówki i czytaj książki.
16. Znajdź sobie kreatywne hobby, na przykład szydełkowanie.
17. Nie bój się zwiedzać lub podróżować.
18. Pamiętaj o nawodnieniu, szczególnie w upalne dni.
19. Próbuj nowych rzeczy, stawiaj sobie wyzwania i cele, do których będziesz dążyć.
20. Spędzaj jak najwięcej czasu na powietrzu.
