Sprawdź swoją wiedzę – jakie są najskuteczniejsze sposoby zachowania jasności umysłu?
1. Które z poniższych ćwiczeń są najlepsze na zachowanie zdrowego umysłu?
a. Bieganie lub szybki marsz dwie godziny dziennie, pięć razy w tygodniu
b. Chodzenie przez 45 minut dziennie, trzy dni w tygodniu
c. Pływanie, najlepiej na co dzień
d. Vinyasa joga, rano i wieczorem
2. Ile powinieneś spać, aby zachować jasność i zdrowie umysłu?
a. Dziesięć godzin lub więcej. Im więcej śpisz, tym lepsza pamięć i zdrowie
b. Śpij więcej zimą, a mniej latem. Aby uzyskać najwyższą sprawność umysłową, twoje wewnętrzne rytmy powinny odpowiadać kalendarzowi
c. Sześć do dziewięciu godzin jest optymalnych dla zdrowia mózgu
d. Nie ma znaczenia, gdyż mózg wyłącza się podczas spania
3. Które z poniższych ma zły wpływ na pamięć?
a. Wysokie ciśnienie krwi. Nieleczone wysokie ciśnienie krwi może w rzeczywistości skurczyć twój mózg – jeśli zignorujesz to schorzenie w wieku średnim, później podwoisz lub potroisz ryzyko problemów z pamięcią
b. Cukrzyca. Poziom cukru we krwi, który pozostaje zbyt wysoki, uszkadza narządy, w tym mózg
c. Wysoki cholesterol. Pomyśl o swoim mózgu, który próbuje funkcjonować, gdy brakuje mu krwi.
d. Wszystkie powyższe
4. Stres ma wpływ na pamięć ponieważ…
a. Stres wprawia Cię w zły nastrój.
b. Przewlekły stres powoduje kurczenie się komórek nerwowych
c. Jedzenie ze stresem powoduje, że przybierasz na wadze, co powoduje, że czujesz się skonfliktowany z zakupami spożywczymi.
d. Stres może powodować wrzody, a one powodują utratę pamięci
5. Najlepsza dieta dla twojego mózgu zawiera:
a. Czerwone mięso. Ostatnie badania pokazują, że chociaż czerwone mięso jest powiązane z chorobami serca, jedzenie go faktycznie pomaga pompować więcej krwi do mózgu.
b. Owoce, warzywa i ryby. Dieta śródziemnomorska może zmniejszyć ryzyko demencji o prawie 30 procent.
c. Mleko. Nowe badania pokazują, że wysoki poziom wapnia utrzymuje komórki mózgowe w młodości i żywotności.
d. Miód. Naukowcy nie są pewni dlaczego, ale badania wykazują, że miód działa pozytywnie na bardziej płynne działanie impulsów mózgowych
6. Odpowiedni rodzaj mentalnej kalisteniki może wzmocnić „mięśnie” poznawcze. Najlepszy rodzaj kalisteniki to:
a. Nauczenie się grania na instrumencie muzycznym
b. Żonglowanie
c. Rebusy matematyczne
d. Wszystkie powyższe. Badania sugerują, że każdy rodzaj wysiłku umysłowego może pomóc w utrzymaniu sprawności umysłowej
7. Aby chronić swoją pamięć, zwróć szczególną uwagę na:
a. Twój rozmiar kołnierza. Duża szyja zwiększa ryzyko obturacyjnego bezdechu sennego.
b. Odległość między twoimi oczami. Leonardo da Vinci jako pierwszy zauważył, że blisko osadzone oczy mogą być markerem problemów psychicznych, a od tamtej pory wiele badań potwierdziło ten związek.
c. Twoja długość nogi. Posiadanie stosunkowo długich nóg wiąże się z mniejszym ryzykiem choroby Alzheimera.
d. Twój rozmiar kapelusza. Noszenie zbyt małego kapelusza zwiększa ciśnienie wewnątrzczaszkowe, co może spowodować śmierć neuronów
8. Kształt ciała może wpływać na zdrowie mózgu. To czerwona flaga, jeśli opisujesz siebie jako przypominającego:
a. Gruszka. Tendencja do przybierania na wadze w plecach i udach oznacza, że przepływ krwi jest odcinany od mózgu.
b. Klepsydra. Naukowcy już dawno twierdzili, że gorsety mogą uniemożliwić kobietom uzyskanie odpowiedniej ilości tlenu, a najnowsze badania wskazują, że naturalnie zwężona talia może mieć taki sam efekt.
c. Jabłko. Duża talia oznacza więcej tłuszczu trzewnego. A ten rodzaj tłuszczu został powiązany przez naukowców ze zmniejszoną objętością mózgu.
d. Prostokąt. Naukowcy twierdzą, że ten kształt ciała wskazuje na niski poziom estrogenu (u kobiet) lub testosteronu (u mężczyzn) – hormonów potrzebnych do utrzymania maksymalnej wydajności komórek mózgowych
Odpowiedzi:
1. b 2.c 3.d 4.b 5.b 6.d 7.a 8.c
Posłuchaj naszych Podcastów:
