Otyłość brzuszna, to problem natury estetycznej, ale i zdrowotnej. Przypadłość podlega pod chorobę cywilizacyjną, która odtyka zarówno mężczyzn jak i kobiety.
Jak powstaje otyłość brzuszna i jak jej zapobiegać?
Potocznie nazywana „oponka” to nic innego jak tkanka tłuszczowa nagromadzona w dolnej partii brzucha.
Niebezpieczeństwo wiąże się również z otłuszczaniem narządów wewnętrznych, co w konsekwencji może doprowadzić do wielu chorób.
Jakie są przyczyny powstawania oponki na brzuchu?
Największy wpływ ma zbyt niska aktywność fizyczna, siedzący tryb życia/pracy oraz nieprawidłowa dieta. Dodatkowo, dolegliwość mogą potęgować problemy hormonalne oraz długotrwały stres. Gromadzeniu się tkanki tłuszczowej ma swoje odniesienie również w stosowaniu używek.
W celu pozbycia się już istniejącej „oponki” zaleca się wprowadzenie zmian w codziennym życiu, jednakże małymi krokami, aby organizm nie doznał szoku.
-
Zobacz także: Najlepsze ćwiczenia na spalanie tkanki tłuszczowej
Stopniowo należy zmniejszyć porcje posiłków, zminimalizować używki, słodycze oraz unikać przetworzonych dań typu instant, czy fast-foodów. Zaleca się picie wody od 1,5 do 2 litrów dziennie regulując poziom nawodnienia organizmu, wspomagając procesy trawienne, jak również woda zmniejsza łaknienie.
W celu pozbycia się niechcianej tkanki tłuszczowej powinno się zredukować m.in. spożywanie ciast, ciasteczek, białego pieczywa, makaronów pszennych, czy naleśników, klusek (produktów mącznych). Jak również należy ograniczyć sól i cukier w każdej postaci. W takim razie, co można jeść?
Dla uniknięcia powstawania nadmiernej tkanki tłuszczowej warto dostarczać do organizmu odpowiednią ilość białka, gdzie zalecana dawka wynosi 25 gram na jeden posiłek.
Oprócz diety, należy rozpocząć systematyczną aktywność fizyczną. Na dobry początek wystarczy spacer, jazda na rowerze, dla bardziej zaawansowanych osób poleca się basen i siłownię. Zdrowe nawyki powinny zostać z nami na dłużej i wspomagać walkę z odkładającą się tkanką tłuszczową.
-
Zobacz także: Czym jest holistyczne odchudzanie?
Chociaż idealnym rozwiązaniem byłoby zwiększenie aktywności fizycznej i zdrowe odżywianie, wiele osób może z trudem znaleźć czas na regularne treningi czy gotowanie zdrowych posiłków. Na szczęście rynek oferuje wiele produktów, które mogą pomóc w osiągnięciu celu jakim jest zdrowa i smukła sylwetka. W tym artykule przedstawimy kilka skutecznych produktów, które wspierają walkę z oponką.
1. Zielona herbata
Zielona herbata od dawna znana jest ze swoich właściwości antyoksydacyjnych i pobudzających przemianę materii. Spożywanie zielonej herbaty może pomóc w przyspieszeniu spalania tłuszczu, co ma pozytywny wpływ na redukcję tkanki tłuszczowej w okolicach brzucha. Dodatkowo, zielona herbata może wspomagać proces detoksykacji organizmu, co przyczynia się do ogólnego polepszenia zdrowia.
2. Suplementy z CLA
CLA, czyli kwas linolowy sprzężony, to naturalnie występujący składnik obecny w mięsie i mleczarni. Jednak ze względu na diety ubogie w mięso lub ograniczenia w jego spożyciu, można sięgnąć po suplementy diety zawierające CLA. Badania sugerują, że CLA może pomóc w redukcji tkanki tłuszczowej i zwiększeniu masy mięśniowej, szczególnie w okolicach brzucha.
-
Zobacz też: Jak ćwiczyć po 50 roku życia?
3. Aktywny węgiel
Aktywny węgiel znany jest przede wszystkim ze swoich właściwości detoksykacyjnych. Pomaga on wiązać i usuwać z organizmu szkodliwe toksyny, które mogą wpływać na spowolnienie metabolizmu. Regularne stosowanie aktywnego węgla może wspomóc trawienie i poprawić efektywność przyswajania składników odżywczych, co może wpłynąć na lepsze zarządzanie masą ciała.
4. Cynamon
Cynamon to przyprawa, która nie tylko dodaje smaku do potraw, ale także może wspomóc walkę z oponką. Badania sugerują, że cynamon może pomóc w obniżeniu poziomu cukru we krwi oraz regulować poziom insuliny, co przyczynia się do zmniejszenia apetytu i ograniczenia przechowywania tłuszczu w organizmie.
5. Joga i medytacja
Choć może się wydawać to zaskakujące, joga i medytacja mogą również pomóc w redukcji tkanki tłuszczowej w okolicach brzucha. Stres jest jednym z czynników, który może wpływać na gromadzenie się tłuszczu w tym obszarze. Regularna praktyka jogi i medytacji może pomóc w redukcji poziomu stresu, co z kolei przyczynia się do zmniejszenia ilości wydzielanej kortyzolu – hormonu odpowiedzialnego za magazynowanie tłuszczu.
