Powodów do świętowania i imprezowania jest wiele. Niezależnie od tego, czy imprezujesz z przyjaciółmi, czy uczestniczysz w rodzinnym spotkaniu, jedzenie w dużych ilościach jest w zasięgu wzroku.
Problem polega na tym, że jeśli jesteś na diecie odchudzającej i zauważyłeś znaczny spadek kilogramów na wadze, narażanie na szwank całego tego postępu dla imprezowania może zrazić cię do dalszego kontynuowania diety.
Jeśli masz imprezę w ciągu najbliższych kilku dni i spędza Ci sen z powiek fakt, jak uniknąć zachcianek i trzymać się z daleka od smakołyków takich jak pizza, kulki serowe i słodycze, nie martw się – mamy dla Ciebie aż 14 wskazówek dzięki którym pójdziesz na imprezę i nie przesadzisz.
Nie myśl o odcięciu się od towarzystwa tylko dlatego, że próbujesz stracić dodatkowy tłuszcz – ciesz się i baw się dobrze z przyjaciółmi i rodziną bez poczucia winy, jak całe to niezdrowe jedzenie wykoleiło twoją dietę. Jedzenie na przyjęciach jest zwykle wysokokaloryczne i bogate w niezdrowy tłuszcz i mnóstwo cukru, dość trudno jest policzyć kalorie i zachować umiar w ilości spożywanego jedzenia.
1. Nie przychodź na imprezę głodny
Nie zostawiaj wszystkich kalorii na koniec dnia, bo twoje ciało nie działa jak bank. Jeśli po całodziennym poście idziesz na imprezę, najprawdopodobniej wyszłoby z ciebie łakomstwo i połknąłbyś całe jedzenie. Nie pomaga też w odchudzaniu, ponieważ większość imprez trwa do późna w nocy. Trzymaj się regularnych posiłków i przekąsek, a przed pójściem na imprezę zjedz jabłko, banana lub jakikolwiek inny owoc o niskim indeksie glikemicznym. Zjedz jabłko z masłem orzechowym lub jednego tosta pełnoziarnistego z masłem migdałowym. Przyda się również kubek jogurtu greckiego bez dodatków.
2. Zjedz wysokobiałkową przekąskę przed pójściem na imprezę
Wysokobiałkowa przekąska 15 minut przed pójściem na imprezę, zapewni ci sytość na długie godziny. Białko sprawi, że będziesz pełny i nie będzie już tyle miejsca na wszystko, co jest na stole. Włączając dietę bogatą w białko, zwiększasz poczucie sytości i utrzymujesz w ryzach poczucie głodu, co z kolei oznacza, że będziesz mniej skłonny do objadania się i spożywania dodatkowych kalorii.
3. Wybieraj dania na bazie białka
Białko i błonnik pomagają utrzymać uczucie sytości przez długi czas, dlatego szukaj dań na bazie białka, np. pasty, grillowanego kurczaka, tofu i dań na bazie sera paneer. Takie dania pomogą Ci trzymać się z daleka od tych bardziej niezdrowych.
4. Szukaj zdrowych opcji
Świeże owoce, warzywa, brązowy ryż to kilka zdrowych opcji, które powinny wypełnić Twój talerz. Całkowicie unikaj przetworzonych i smażonych potraw.
5. Przeżuwaj powoli
Powolne jedzenie może powstrzymać cię przed przejadaniem się. Gdy jesz powoli, masz mniejsze szanse na to, że przekroczysz liczbę kalorii i w ten sposób poczujesz się syty w ciągu 20 minut.
6. Sięgnij po mały talerz
Nigdy nie przepełniaj talerza jedzeniem. Weź najmniejszy talerz, jaki możesz znaleźć. Pij też napoje z wysokich i wąskich szklanek.
7. Odsuń się od stołu z jedzeniem
W trakcie przyjęcia, jeśli to możliwe, trzymaj się z dala od miejsca z jedzeniem. Łatwo stracić całą silną wolę w otoczeniu pysznego jedzenia, a także na spotkaniu towarzyskim.
8. Pamiętaj o regularnym nawodnieniu
Pij dużo wody na imprezie, aby się nawodnić, a także poczuć się bardziej sytym, aby nie było miejsca na niezdrowe jedzenie. Pomyśl o tym, że woda ma zero kalorii, jest zdrowa i nie powoduje przybierania na wadze.
9. Poproś przyjaciela, aby cię pilnował
Jeśli imprezujesz z przyjaciółmi, poproś jednego z nich, aby powstrzymywał cię przed ciągłym podjadaniem i przejadaniem się. Możesz podziękować przyjacielowi prezentem-niespodzianką.
10. Zacznij od sałatki
Jeśli to możliwe, zacznij od talerza sałatki. Pamiętaj jednak, aby sięgnąć po zdrową opcję bez majonezu lub tłustych sosów.
11. Woda butelkowana zamiast napojów bezalkoholowych
Woda nie ma kalorii, podczas gdy napoje bezalkoholowe i napoje gazowane zawierają mnóstwo pustych kalorii, które mogą prowadzić do przybierania na wadze.
12. Nie sięgaj po drinki
Podobnie jak napoje bezalkoholowe, alkohol również zawiera puste kalorie, ale jeśli musisz pić, rób to z wysokiej i wąskiej szklanki i ogranicz spożycie alkoholu do minimum.
13. Żuj gumę bez dodatku cukru
Żucie miętowej gumy bez cukru ma wiele zalet – proces żucia może działać na mięśnie żuchwy i pomóc w zmniejszeniu podwójnego podbródka, ale może również kontrolować apetyt, zapobiegać przejadaniu się, a także utrzymuje przez cały czas świeży, miętowego oddechu. Tyle korzyści na raz, że aż żal nie spróbować.
