Zanim rozpoczniesz redukowanie stresu w swoim życiu musisz zidentyfikować jego źródło. Najczęściej wymieniane to praca, rodzina, finanse, dom, zdrowie oraz emocje: trudności z odprężeniem, utrata kontroli nad życiem, czy lęk.
Dzisiaj proponujemy wypróbowanie trzech prostych sposobów na zwiększenie odporności na stres. Pomogą Ci zarówno kontrolować poziom stresu jak i zwiększyć uczucie relaksu.
1. Joga
Ćwicz jogę – „joga to jeden z najzdrowszych i najbardziej satysfakcjonujących wyborów zdrowego trybu życia, jakie możesz dla siebie zrobić. Nie zawiera kalorii, kofeiny, cukru, glutenu ani alkoholu” – mówi Lisa Rosenthal, nauczycielka jogi i założycielka Fertile Yoga.
Joga ułatwia oddychanie, zmniejsza napięcie mięśni i dostarcza organizmowi tlenu, a wszystko to pomaga zredukować szkodliwy wpływ stresu na organizm i mózg. Ćwiczenia jogi są tak zaprojektowane, aby zintegrować umysł, ciało i serce przy jednoczesnym wyciszaniu umysłu.
2. Poranna uważność
Ćwicz poranną uważność – mindfulness polega na treningu umysłu. Rezultatem tego treningu ma być zmniejszenie napięcia nerwowego, lepsza koncentracja, wyciszenie i ogólne uspokojenie umysłu. Poranne praktykowanie uważności może pomóc opanować złe myśli i niepokój, uspokoić umysł i wyeliminować stres. Badacz Herbert Benson był jednym z pierwszych, którzy wprowadzili koncepcję relacji ciało-umysł i odpowiedź relaksacyjną na stres i myśli do głównego nurtu nowoczesnej medycyny amerykańskiej. Licencjonowana pracownica socjalna Lisa Schuman mówi, że Benson „pokazał, jak nawet zmodyfikowane wersje tradycyjnej medytacji mogą pomóc obniżyć ciśnienie krwi, poprawić zdrowie serca i nauczyć nasze ciała, jak zachować równowagę w obliczu życiowych wyzwań. Przy codziennej, krótkiej praktyce medytacji jest mniej prawdopodobne, że nasze złe emocje zawładną nami”.
3. Aromaterapia
Udaj się w świat zapachu – według Sue Phillips, ekspertki ds. zapachów i dyrektora generalnego firmy Scenterprises, „najczęściej używanym zapachem relaksacyjnym jest lawenda. Badania aromaterapeutyczne wskazują, że lawenda spowalnia układ nerwowy, poprawiając jakość snu i odprężenia ”– wyjaśnia.
Badania aromaterapeutyczne wskazują, że lawenda spowalnia układ nerwowy, poprawiając jakość snu i odprężenia. Wystarczy wetrzeć kilka kropli olejku z lawendy w nadgarstki , aby uspokoić i zrelaksować się w ciągu dnia.
Powodzenia!
