Spacery to idealna forma aktywności dla osób w każdym wieku. Wystarczy 30 minut spacerowania dziennie, aby realnie pomóc swojemu zdrowiu, jak również poprawić samopoczucie.
Są doskonałym sposobem na odchudzanie, obniżenie ciśnienia tętniczego, a także zapobieganiu innym chorobom przewlekłym. A to nie wszystko. Oto 11 zalet chodzenia, które powinieneś znać.
1. Chodzenie poprawi twój nastrój
Udowodnionym jest, że codzienny spacer znacząco wpływa na twój układ nerwowy. Podczas tej aktywności mózg reguluje emocje, dzięki czemu możemy odczuć znacznie mniejsze napięcie i stres. Ponadto jest to świetny sposób na rozładowanie negatywnych emocji, dlatego następnym razem zanim ulegniesz rozdrażnieniu warto wybrać się na spacer. Aktywność fizyczna wpływa również na produkcję endorfin, czyli hormonów szczęścia, dlatego nie czekaj tylko już teraz wybierz się na spacer.
2. To sposób na odchudzanie
Regularne spacery w znaczący sposób mogą pomóc w redukcji tkanki tłuszczowej. Chodzenie to najmniej inwazyjna, jak również najbardziej naturalna forma aktywności. Codzienne chodzenie przyspiesza metabolizm, spala kalorie oraz zapobiega utracie mięśni, co jest szczególnie ważne w przypadku osób starszych. Nawet najmniejszy dystans ma zbawienne działanie dla naszego zdrowia i samopoczucia.
3. Zmniejszenie ryzyka chorób przewlekłych
Chodzenie wpływa na obniżenie poziomu cukru we krwi, jak również zmniejsza ryzyko zachorowania na cukrzycę. Ponadto regularne spacery znacząco wpływają na obniżenie ciśnienia krwi. Kolejnym dobroczynnym skutkiem regularnego chodzenie jest zmniejszenie ryzyka wystąpienia udaru mózgu oraz chorób sercowo-naczyniowych. To tylko niektóre z korzyści jakie niosą za sobą regularne spacery.
4. Opóźnienie pojawienia się żylaków
Wraz z wiekiem ryzyko pojawienia się żylaków znacznie się zwiększa. Regularne chodzenie może być czynnikiem, który opóźni ich pojawienie się. Spacerowanie wspomaga odpowiedni przepływ krwi, co jest kluczowe w zapobieganiu żylakom. Jeśli jednak cierpisz już na żylaki chodzenie pomoże Ci w łagodzeniu objawów takich jak ból i obrzęk nóg.
5. Chodzenie poprawia trawienie
Udowodnionym jest, że chodzenie poprawia ruch twoich jelit, co wpływa na lepsze trawienie pokarmów. Jak wiadomo zdrowie układu pokarmowego wpływa na nasze samopoczucie. Czasem więc warto wybrać się na spacer zamiast sięgać po poranną kawę.
6. Twoje cele staną się bardziej osiągalne
Podejmując decyzję o regularnym chodzeniu musisz wykazać się dyscypliną i samozaparciem. Z czasem jednak zobaczysz, że potrafisz osiągać postawione przed sobą cele, co stanie się bodźcem do podejmowania kolejnych wyzwań.
7. Chodzenie może pobudzić twoją kreatywność
Zapewne zdarzyło Ci się utknąć nad projektem w pracy bądź nie potrafić znaleźć rozwiązania swojego problemu. Udowodniono, że ruch potrafi pobudzić twoją kreatywność oraz logiczne myślenie. Twój mózg pracuje na znacznie wyższych obrotach, będąc w ruchu aniżeli w pozycji siedzącej. Następnym razem, kiedy wyda Ci się, że utknąłeś w sytuacji bez wyjścia poruszaj się chwilę i daj działać swojej kreatywności.
8. Pomoc w łagodzeniu bólu stawów
Jeśli towarzyszy Ci ból stawów zdecydowanie powinieneś wdrożyć chodzenie do swojej rutyny. Już nawet 10 minut chodzenia dziennie może poprawić twój zakres ruchu oraz mobilność stawów. Regularne spacery zwiększają przepływ krwi do napiętych obszarów oraz pomagając wzmocnić mięśnie otaczające stawy. Jeśli masz problem z narządem ruchu lecz go niczym innym jak właśnie ruchem.
9. Wzmocnienie odporności
Regularne spacery mają zbawienny wpływ dla twojego układu odpornościowego. Jeśli więc szybko się przeziębiasz bądź często czujesz osłabienie zdecydowanie powinieneś zacząć spacerować. To również idealny sposób na poprawienie twojej wydolności i zapobieganie chorobom układu oddechowego.
10. Sposób na długowieczność
Najnowsze badania pokazują, że dorośli w wieku od 70 do 90 lat, którzy prowadzili aktywny styl życia żyli znacznie dłużej, niż ci, którzy tego nie robili. Warto więc już teraz na stałe wdrożyć aktywność fizyczną do swojego życia.
11. Poprawa jakości snu
Spacerowanie wzmaga działanie melaniny czyli hormonu odpowiedzialnego za prawidłowy i głęboki sen. Chodzenie redukuje stres i napięcie, które również może być podłożem zaburzeń snu. Dlatego właśnie tak istotna jest regularna aktywność fizyczna.
Posłuchaj podcastów:
