Witamina D jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania całego organizmu, od zdrowia fizycznego po psychiczne. Witamina D wpływa na odporność organizmu, zdrowie ogólnoustrojowe, mięśnie, kości, płodność, energię, nastrój, ból, hormony, a nawet seks.
Z jej niedoborem boryka się prawie połowa mieszkańców USA. Większość osób nie otrzymuje wystarczającej ilości światła słonecznego, szczególnie zimową porą oraz nie konsumuje diety bogatej w produkty zawierające witaminę D.
Najlepszym sposobem na sprawdzenie poziomu witaminy D jest wykonanie prostego badania krwi w gabinecie lekarskim. Jeśli pobranie krwi nie wchodzi w grę, sygnały wysyłane przez nasz organizm są drugą najlepszą formą na dowiedzenie się, że poziom witaminy D może być zbyt niski. Oto sygnały na które warto zwrócić uwagę:
Zmęczenie
Zmęczenie i brak energii są najczęstszymi objawami niskiego poziomu witaminy D.
Ból kości
Witamina D jest niezbędna dla organizmu do wchłaniania wapnia. Niski poziom witaminy D równa się niskiemu poziomowi wapnia a to prowadzi do bólu, kruchości i łamliwości kości.
Wypadanie włosów
Witamina D wzmacnia włosy i ich porost. Badacze twierdzą, że nie tylko wypadanie, ale również łysienie jest związane z niedoborem witaminy D.
Zaburzenia nastroju
Zmiany nastroju, uczucie niepokoju, smutek również są objawami braku witaminy D. W połączeniu z sezonowym zaburzeniem afektywnym (SAD) może nawet doprowadzić do depresji.
Częste przeziębienia
Niski poziom witaminy D przyczynia się do osłabienia układu odpornościowego. Witamina D pomaga układowi odpornościowemu odeprzeć bakterie i wirusy.
Zwiększony apetyt
Witamina D ma wpływ na funkcje metaboliczne. Komórki tłuszczowe wydzielają hormon zwany leptyną, który powiadamia organizm, że jesteśmy syci. Niski poziom witaminy D zakłóca działanie tego hormonu, a to może przyczynić się do wzrostu masy ciała a nawet cukrzycy typu 2.
W przypadku niedoboru witaminy D warto do codziennej diety dodać poniższe produkty. Są one bogatym źródłem tej niezbędnej w prawidłowym funkcjonowaniu naszego ciała i umysłu witaminy:
- Olej z wątroby dorsza
- Łosoś
- Miecznik
- Tuńczyk
- Sok pomarańczowy wzmocniony witaminą D
- Mleka krowie i roślinne wzbogacone witaminą D
- Sardynki
- Wątroba wołowa.
ZJ
Posłuchaj podcastów:
