Demencja – jak obniżyć ryzyko zachorowania.
Demencja, czyli otępienie starcze, to choroba, w której postępuje upośledzenie funkcji intelektualnych. Wówczas pojawiają się takie symptomy, jak: problemy z pamięcią spowolnienie myślenia, orientacja, problemy z rozumieniem oraz zaburzenia w zachowaniu.
Co zrobić, aby zmniejszyć ryzyko demencji?
1. Uważaj na poziom miedzi w wodzie
Miedź jest niezbędna dla naszego organizmu – kości, układu hormonalnego i nerwowego. Jednak zawyżony poziom tego metalu może być szkodliwe dla mózgu. Badania wykazały, że Alzheimer może mieć podłoże w wysokim stężeniu miedzi i znacznie rozwijać proces tej choroby. Rozwiązaniem może być zastosowanie filtra wody, który zmniejszy stężenie miedzi.
2. Unikaj tabletek na alergię
Leki na alergię oraz zaburzenia snu są przewodnikami do demencji. Opublikowane badania wykazały, że leki rozkurczowe mięśni gładkich oskrzeli mają duży wpływ na mózg. Udokumentowano niższy metabolizm mózgu, wyższy zanik tkanek mózgu oraz problemy z pamięcią. Należy zwrócić uwagę na leki na alergię, leki nasenne, leki przeciwdepresyjne i leki na astmę oraz porozmawiać z lekarzem o bardziej naturalnych zabiegach, jak np. olejki eteryczne. Badania wykazały, że olejki eteryczne działają rozluźniająco i przeciwskurczowo.
3. Śpij spokojnie
Pozycje snu również mają duży wpływ. Badania wykazały, że spanie na boku może zmniejszyć choroby neurologiczne, w wyniku czego następuje zanik komórek nerwowych.
4. Unikaj pestycydów
Przeprowadzone badania wykazały, że osoby z DDT (Dichlorodifenylotrichloroetan) we krwi są bardziej narażone na zdiagnozowanie choroby Alzheimera. Zwierzęce i tłuste pokarmy mają najwyższy poziom DDT. Aby unikać żywności z pestycydami, należy kupować odmiany roślinne.
5. Żyj pełnią piersią
Uczeni odkryli związek między szczęściem a ryzykiem otępienia. Pełnia życia, zdobywanie celów, zaangażowanie, poczucie kierunku, dobre samopoczucie pozytywnie wpływają na mózg i jego pracę.
6. Unikaj niskiego poziomu witaminy D
W opublikowanych badaniach wykazano, że niedobór witaminy D wpływa na ryzyko demencji. Aby dowiedzieć się, jakie mamy stężenie tej witaminy, należy skontaktować się z lekarzem i wykonać badania krwi. Witaminę D można zwiększyć poprzez przyjmowanie odpowiednich pokarmów.
7. Dbaj o zdrowie jamy ustnej
U badanych, którzy nie myli zębów systematycznie, wzrosło ryzyko otępienia starczego porównując do ludzi, którzy wykonywali tą czynność dwa raz dziennie. Bakterie dziąseł powodują zapalenie doprowadzając tym samym do uszkodzenia mózgu.
8. Wprowadź dietę sródziemnomorską
Dieta śródziemnomorska jest jedną z najlepiej przebadanych pod kątem korzyści dla zdrowia mózgu. Opiera się na dużej ilości warzyw, owoców, pełnoziarnistych produktów, zdrowych tłuszczów (np. oliwa z oliwek), ryb, orzechów oraz roślin strączkowych. Zawiera także umiarkowane ilości nabiału i czerwonego wina. Liczne badania wykazały, że przestrzeganie tej diety może zmniejszyć ryzyko demencji i choroby Alzheimera, ponieważ dostarcza ona cennych przeciwutleniaczy oraz kwasów tłuszczowych omega-3, które chronią komórki nerwowe przed uszkodzeniami. Dodatkowo dieta ta pomaga w utrzymaniu prawidłowego poziomu cukru we krwi i ciśnienia, co również ma pozytywny wpływ na zdrowie mózgu.
9. Bądź aktywny fizycznie.
Regularna aktywność fizyczna to jeden z najlepszych sposobów na utrzymanie zdrowia mózgu i zmniejszenie ryzyka demencji. Ćwiczenia poprawiają krążenie krwi, co sprzyja lepszemu dotlenieniu i odżywieniu komórek nerwowych. Aktywność fizyczna pomaga również w redukcji stresu, poprawia jakość snu i wspiera funkcje poznawcze. Nie trzeba od razu intensywnie trenować – wystarczy codzienny spacer, jazda na rowerze, pływanie czy taniec. Ćwiczenia aerobowe, jak bieganie czy nordic walking, poprawiają pracę serca i mózgu, a trening siłowy wspomaga utrzymanie masy mięśniowej, co jest ważne dla zdrowia całego organizmu. Warto także wprowadzić ćwiczenia poprawiające koordynację i równowagę, takie jak joga czy tai chi, które dodatkowo wspierają zdrowie neurologiczne.
